21

jan

Hardlopen-moederdag
In Sport \ Monthly Workout

Passiescore:

Beginnen met hardlopen? Dit zijn de beste hardloopschema’s!

Door Tamara Schellekens

Toen ik een tijd geleden met hockey en tennis in competitieverband stopte, besloot ik om te gaan hardlopen omdat ik dit gemakkelijk zelf in kon delen. Voor mij was het inlopen bij trainingen of wedstrijden altijd het minst leuke van de sport. Ik ben een winnaar en wil dan ook het liefste meteen beginnen met de wedstrijd of een partijtje doen. De redenen om met hardlopen te beginnen kunnen heel verschillend zijn, maar als het koude weer en de sneeuw dadelijk voorbij is, ga ik mijn hardloopschoenen uit de kast halen.

Verslaving

Het blijkt echter dat veel vrouwen een drempel over moeten, voordat ze echt kiezen om te gaan hardlopen. Bij mij was er ook altijd een soort “drempel”. Sommige van mijn tennisteamgenootjes zijn inmiddels zo fanatiek, dat ze het echt als een verslaving zien. Wanneer je een echt beginnende hardloper bent, heb je het lekker gemakkelijk. Ook al train je nog zo langzaam of kort het heeft altijd een positief effect op je conditie. Doe het daarom de eerste twee maanden gewoon rustig aan. Ook ter voorkoming van blessures.

hardlopen_afvallen

Training 

Omdat je conditie behoorlijk vooruit gaat, loop je na een aantal maanden sowieso een stuk(je) harder als tijdens je eerste trainingsweken. Dit is nog een goede reden om het rustig aan te doen tijdens je eerste weken/maanden. Veel vrouwen beginnen met hardlopen omdat ze willen afvallen. Voor mij is dit niet de motivatie, maar ik merk gewoon dat ik door hard te lopen mezelf fitter voel. Hardlopen is wel een goede manier om calorieën te verbranden en kilo’s kwijt te raken omdat een van de zwaarste trainingen is. Per kilometer kan iemand van 68 kg (zoals ik) ongeveer 65 calorieën verbranden. Het is nooit te laat om te beginnen! Het merendeel van de vrouwen is ouder dan 35 jaar. Mijn hardlooptips zal ik de  met jullie delen!

Wat ik wel fijn vind tijdens het hardlopen is om lekkere muziek te luisteren. Even mijn schema kunnen raadplegen en onderweg mijn Spotify play list te luisteren. Dan is het wel handig als je genoeg data hebt. Dit kun je met Sim Only internet bij Simyo gemakkelijk aanpassen op jouw wensen. Tot en met 31 januari krijg je extra korting op je sim only abonnement. Je kunt ook gemakkelijk Sim only abonnementen vergelijken.

 

Wk

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

 4x
2 min. lopen
2 min. wandelen
 4x
2 min. lopen
2 min. wandelen
 4x
2 min. lopen
2 min. wandelen

2

 5x
2 min. lopen
2 min. wandelen
 4x
3 min. lopen
2 min. wandelen
 5x
2 min. lopen
2 min. wandelen

3

 4x
3 min. lopen
2 min. wandelen
 3x
4 min. lopen
2 min. wandelen
 4x
3 min. lopen
2 min. wandelen

4

 2x
5 min. lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
4 min. lopen
2 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
5 min. lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

5

 2x
6 min. lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
4 min. lopen
2 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
6 min. lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

6

 2x
8 min. lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
6 min. lopen
2 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
8 min. lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

7

 2x
10 min.lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
8 min. lopen
2 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
10 min.lopen
3 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

8

 2x
13 min. lopen
3 min. wandelen

 2x
10 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
13 min. lopen
3 min. wandelen

9

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

 2x
10 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

10

 2x
20 min. lopen
5 min. wandelen

 2x
10 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
20 min. lopen
5 min. wandelen

11

 15 min. lopen
5 min. wandelen
25 min. lopen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

 15 min. lopen
5 min. wandelen
25 min. lopen

12

 15 min. lopen
5 min. wandelen
30 min. lopen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

 15 min. lopen
5 min. wandelen
30 min. lopen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright pending. All rights reserved.