Slaap je niet goed? Dat is natuurlijk vervelend. Veel mensen ervaren slaapproblemen. Gelukkig kun je veel doen om dit te verbeteren. Zo lukt het je hopelijk om weer sneller in te slapen of beter door te slapen. Ken je deze tips al?

Comfortabele slaapkamer

Zorg ten eerste dat je slaapkamer comfortabel is. Als je bed heerlijk ligt, is het een feest om erin te kruipen. Niet het geval? Misschien is je matras of kussen dan toe aan vervanging. Zorg dat je dekbed je warm genoeg houdt. Trek een comfortabel nachthemd dames aan, om extra lekker te liggen. Verduisterende gordijnen zorgen dat je niet meteen wakker wordt als het ’s ochtends licht wordt. Dat kan dus helpen om beter door te slapen.

 

Bron: Livera met toestemming

Ontspannen avond

Kies voor een ontspannen avond, zodat je de slaap beter kunt vatten. Als je ’s avonds nog veel onderneemt, kan dat je wakker houden. Intensief sporten kun je bijvoorbeeld beter niet vlak voor bedtijd doen. Ga liever alvast loungen op de bank in je pyjama set dames. Schermtijd kun je zoveel mogelijk verminderen. Wat je dan wel kunt doen? Een boek lezen bijvoorbeeld. Of doe iets creatiefs, zoals schilderen of tekenen. Dat is meteen een ideale manier om je gedachten te verzetten.

Genoeg beweging

Hoewel je vlak voor bedtijd dus beter niet meer kunt sporten, kan meer bewegen op andere momenten van de dag je slaap wel verbeteren. Hiermee maak je je lichaam immers moe, zodat het ’s avonds eerder aan slaap toe is. Beweeg je maar weinig? Dan kan dat de reden zijn dat je ’s avonds wakker ligt. Je lichaam heeft dan simpelweg nog niet genoeg energie verbruikt. Je kunt gaan sporten. Maar ook een wandeling na het diner is een aanrader. Of op een ander moment van de dag, het is maar net wat in je planning past.

 

Bron: Livera met toestemming 

Minder zorgen maken

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar toch belangrijk om te noemen: probeer je minder zorgen te maken. Piekeren kan je namelijk wakker houden ’s nachts. Je kunt met meditatie en ademhalingsoefeningen proberen om je focus te verleggen, voordat je in bed gaat liggen of als je al in bed ligt. Probeer ook niet te piekeren over het wakker liggen, want dit maakt dat je alleen maar moeilijker in slaap komt.

Oorzaak vaststellen

Er kunnen verschillende oorzaken zijn van slaapproblemen. Stress is een veelvoorkomende factor. Ook piekeren en zorgen maken veroorzaken slapeloosheid. Maar daarnaast kunnen externe factoren een rol spelen. Misschien is het niet stil genoeg in je slaapkamer, omdat je geluid hoort van binnen of buiten je woning. Dan kun je wellicht met oordoppen in slapen. Moet je ’s nachts vaak plassen? Het kan helpen om ’s avonds minder te drinken, in de hoop dat je wat beter doorslaapt.

Hopelijk helpen deze tips je om de slaap voortaan beter te vatten. Er kan best wat tijd overheen gaan, maar houd zeker vol. Mochten de slaapklachten aanhouden, kun je er altijd mee naar je huisarts gaan.