Wat maakt je gelukkig?

Het klinkt cliché, maar regelmatig sporten houd je enkel vol als je er echt zin in hebt. Dat sporten soms afzien is, is een feit, maar je moet toch naar iets uitkijken. Hou je van buitenlucht en de zon op je snoet? Geven de adrenaline en het zweten jou een kick? Of misschien ben je net gemotiveerd door een goede beat, meezingmuziek en samenzijn met vrienden? Anderen houden dan weer van tragere oefeningen waarbij je weinig zweet en je spieren goed afzien. Of voel jij je op en top als je je lichaam helemaal uitstrekt? Er zijn genoeg opties, zolang je ze maar wil zien!

Consistency is key

Als sporter leer je echt wel omgaan met discipline en dat is net waar het voor veel mensen misloopt. Vol goede moed beginnen ze aan hun goede voornemens, ze kopen hun dumbells voor thuis, maken een planning op, maar hebben er na 2 maanden genoeg van en stoppen ermee. Hoe zorg je voor consistentie? Vier je vooruitgang. Houd alles goed bij: kan je 2x langer pompen dan daarvoor? Loop je 2 km verder? Dat geeft je motivatie op lange termijn. Ook een groep sporters om je heen kan helpen om te blijven groeien: volg een les in de sportschool, of schrijf je in in een online community van sporters die elkaar steunen.

Kijk naar de wetenschap

Fitness influencers in overvloed, maar jammer genoeg zijn hun adviezen niet altijd even onderbouwd. Focus vooral op wat wetenschappers zeggen, of wat bij jou past. Hoe je lichaam op sport reageert, is bij iedereen anders, dus blijf niet doorduwen als het voor jou niet werkt. Pas je routine aan aan je interesses, je levensstijl én gezondheid. Zoek eventueel een persoonlijke trainer of kinesist als je intensief wil gaan sporten om blessures te vermijden.

Start je liever kleiner? Gelukkig zijn er ook heel wat online programma’s die wetenschappelijk onderbouwd zijn en sporters helpen. Denk aan fietstrainers of yogalessen. Vaak heb je ook niet veel nodig om spieroefeningen thuis te doen: een yogamat, een goed paar trainers, een sportshirt en enkele kleine gewichtjes. En als je je gewoon eens wilt amuseren, kan je ook de muziek luid zetten en volop mee dansen. Geloof me, je endorfines zullen vrijkomen en je zal van sporten beginnen houden

Het bericht Hoe creëer je de beste sportroutine? verscheen eerst op Sport.

Omdat Monique een moeilijke tijd heeft doorgemaakt, weet ze nu pas wat echte ontspanning is. Ze past dit toe in haar praktijk. Bij ZenZo yoga weten ze hoe belangrijk het is om te ontspannen, nieuwe energie te krijgen en ruimte te maken voor me-time. Het bijzondere weekend aan zee duurt in totaal drie dagen. Vrijdag start je om 15:00 uur en op zondag om 17:00 uur gaat iedereen weer voldaan en vol energie naar huis. Ben jij ook toe aan een weekend helemaal voor jezelf?

Tijdens het weekend volg je onder andere een voedings- en detox workshop, mediteren, diverse soorten yogalessen en maak je wandelingen langs zee, maar is er ook tijd voor jezelf. Tijdens deze momenten kun je bijvoorbeeld kiezen voor de sauna en/of massagebehandelingen, of gewoon lekker lezen. Je verblijft trouwens in het mooie en prachtige gelegen NH Hotel in een luxe kamer.

Tijdens een yogaweekend is er plaats voor maximaal 16 deelnemers. Of je nu beginner bent of al een gevorderde yogabeoefenaar, iedereen is van harte welkom op de yoga weekenden, de lessen zijn namelijk geschikt voor ieder niveau. Dus ook als je nog geen yoga ervaring hebt, ben je van harte welkom als deelnemer.

Alle informatie is te vinden op: www.zenzoyoga.nl

Het bericht ZenZo yoga: yoga weekenden aan zee verscheen eerst op Sport.

Om te beginnen is er niet één soort yoga. Daar begint het mee: de keuze voor de soort die jou optimaal onthaast en de stress uit je lichaam haalt. Komt er ook nog bij dat yoga je helpt om soepel en sterk te worden. Je kunt kiezen uit minder en meer intensieve yogavormen. En je bent niet alleen, want ruim 600.000 Nederlanders doen aan een vorm van yoga!

De kans is groot dat je vriendin aan Hatha yoga doet. Dit is namelijk de meest beoefende vorm in Nederland. Het is een combinatie van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama). De voordelen:

+ versterken van spieren en gewrichten
+ bevordering van concentratie en ontspanning
+ in het dagelijks leven ben je rustiger en energieker

Bikram yoga is een yogavorm met een vaststaande serie van 26 yogahoudingen die je in 90 minuten uitvoert. Dit gaat in een vaste volgorde en op dezelfde manier beoefend. Bikram yoga is speciaal omdat de klassieke oefeningen worden uitgevoerd in een speciaal daarvoor verwarmde ruimte, zo’n 38 tot 40 graden Celsius. De voordelen:

+ warmte zorgt voor flexibiliteit en het voorkomen van blessures
+ zweten reinigt het lichaam

Ashtanga of vinyasa yoga lijkt wat op hatha yoga. Een klein verschil zit hem in de meer vloeiende bewegingen van ashtanga of vinyasa yoga. Vinyasa betekent in het Sanskriet dan ook ‘doorstroming’. De houdingen samen zijn meer vloeiend aaneengeschakeld.

Poweryoga is qua oefeningen niet te onderscheiden van ashtanga of vinyasa yoga. Het enige verschil is dat bij poweryoga de volgorde van oefeningen niet vaststaat. Door een yogadocent kan zelf worden bepaald aan welke oefeningen een yogaklas toe is en daarop een afwisselend programma samenstellen.

Ben je er klaar voor? Nu weet je tenminste waar je aan begint voordat je je door je vriendin laat meeslepen naar haar yogaklasje.

Door: Iris Kouwen

Het bericht Klaar voor ‘n lesje yoga? verscheen eerst op Sport.