De winter kan een uitdaging zijn voor je lichaam. Koud weer, minder zonlicht en een grotere kans op verkoudheid vragen heel wat extra energie. Gelukkig kun je je gezondheid een handje helpen. Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in je weerstand en energieniveau. Een gezond dieet is de basis, maar in de winter kan je voor bepaalde vitamines wel wat extra gebruiken. Supplementen kunnen je dan het nodige duwtje in de rug geven.
Vitamine D: het zonnetje in huis
In de zomer maakt je lichaam vitamine D aan door zonlicht. Maar in de winter schijnt de zon minder en ben je vaker binnen. Veel mensen hebben daardoor een tekort aan deze belangrijke vitamine. Vitamine D ondersteunt je botten en spieren, maar ook je immuunsysteem. Een tekort kan je vermoeid maken en vatbaarder voor ziektes.
Je kunt vitamine D uit voeding halen, zoals vette vis, eieren en verrijkte melk. Maar vaak is dat niet genoeg. Vooral voor kinderen, ouderen en mensen met een donkere huid is extra vitamine D in de winter belangrijk. Een simpele tablet kan je energie en weerstand een flinke boost geven.
Vitamine C: de klassieker voor je weerstand
Als je aan weerstand denkt, denk je waarschijnlijk meteen aan vitamine C. Deze klassieker helpt je immuunsysteem om bacteriën en virussen buiten de deur te houden. Daarnaast ondersteunt vitamine C je huid en bloedvaten. Het zit volop in groenten en fruit, zoals paprika, sinaasappels en kiwi’s. Toch kan een supplement handig zijn, zeker als je in de winter minder vers fruit eet.
Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer, wat belangrijk is voor je energie. Ben je vaak moe of grieperig? Dan kan een extra dosis vitamine C helpen om sneller te herstellen.
Andere nuttige vitamines in de winter
Heb je in de winter vaker last van spierkrampen? Dan heb je misschien een magnesiumtekort. Magnesiumtabletten helpen je in de winter tegen vermoeidheid en spierkrampen. Dit maakt ze een waardevolle toevoeging aan je routine. Ze zouden ook een goed extra wapen tegen stress zijn. Een zinksupplement ondersteunt dan weer je immuunsysteem en helpt je lichaam sneller te herstellen van een verkoudheid. Soms weet je niet precies wat je tekort komt. Dan kunnen multivitaminen een goede keuze zijn. Deze bevatten vaak een mix van vitamines en mineralen die je lichaam in balans houden. Vooral in drukke periodes of tijdens stress is dit een uitkomst. Het vult kleine tekorten aan en helpt je fit te blijven.
Geef een reactie