Geniet van de natuur en frisse lucht

Herfst betekent prachtige kleuren: gouden bladeren, rode eikentakken en een zachte nevel in de ochtend. Wandelingen, hardlopen of fietsen worden ineens een feestje als je omringd bent door deze herfstpracht. Zet je favoriete muziek of podcast op en laat je meevoeren door het seizoen. Bonus: frisse lucht geeft je meteen een energieboost!

Maak het gezellig met anderen

Niets motiveert meer dan samen sporten. Organiseer een herfstwandeling met vrienden, een bootcamp in het park of een fietstocht door de bossen. Gezelschap maakt het niet alleen leuker, maar ook makkelijker om te blijven bewegen, ook als het buiten wat kouder wordt.

Wees creatief met workouts

Binnen of buiten, er zijn talloze manieren om te blijven bewegen:

• Binnen: yoga, pilates, circuittraining, of een danssessie in je woonkamer.

• Buiten: rennen over bospaden, touwtjespringen in de tuin, of een rondje powerwalk.

Tip: laat het seizoen je inspireren. Ren door het bladerdek, doe squats terwijl je kastanjes verzamelt, of spring over omgevallen takken – sporten was nog nooit zo avontuurlijk.

Kleed je slim

Herfstweer kan grillig zijn, maar met laagjes blijf je warm én mobiel. Denk aan een vochtafvoerend shirt, een warme trui, wind- en waterdichte jas, en comfortabele schoenen. Vergeet ook niet handschoenen en een muts voor die frisse ochtenden. Zo maak je buiten sporten een stuk aangenamer!

Maak het een routine

Herfst of niet, consistentie is key. Zet vaste momenten in je agenda voor bewegen. Kleine dingen helpen: een wandeling na het werk, een fietstocht in het weekend, of een korte workout voordat je dag begint. Het voelt minder als een “moetje” en meer als een feestje.

Het bericht Blijf bewegen in de herfst: zo maak je sporten leuk en lekker! verscheen eerst op Sport.

Elkaar natekenen (Titanic stijl)

Iedereen kent de beroemde scène uit de Titanic: Jack die een ietwat pikante tekening van Rose maakt. Opgevolgd door een stomende sekspartij in de auto. Hoewel je partner en jij waarschijnlijk niet op een boot zitten, kunnen jullie prima een soortgelijke ervaring opdoen. Het enige wat jullie nodig hebben is een potlood en papier. Of de tekening echt zo mooi wordt is nog maar de vraag, maar lol is in ieder geval wél gegarandeerd.

Een lesje motorrijden

Motorrijden is ontzettend stoer, veel mensen willen het dan ook graag eens uitproberen. Juist daarom kan het een hele leuke date zijn om samen een les te volgen. Dit is een avontuurlijke ervaring om samen met je partner te beleven. Eerlijk is eerlijk: het is best wel spannend, maar ze zeggen dat angst bindt! Vind je motorrijden te eng? Dan kun je ook lekker samen gaan mountainbiken.

Experimenteren in de slaapkamer

Een spannende date hoeft niet duur of ver van huis te zijn: je kunt ook thuis veel plezier hebben. Ga eerst samen koken en heerlijk dineren. Daarna kunnen jullie het feest in de slaapkamer voortzetten. Jullie kunnen er bijvoorbeeld voor kiezen om eens te kijken of er leuke toys zijn die jullie een extra speciale avond kunnen bezorgen. Hoe leuk is het bijvoorbeeld om te experimenteren met een butplug, een cockring of een andere toy?

Bungeejumpen

Bungeejumpen is een echte bucketlist-activiteit. Juist daarom kan het zo leuk zijn om deze ervaring samen met je partner te delen. Erg spannend, maar ook ontzettend vet! Je maakt tijdens zo’n activiteit ook veel endorfine aan, wat je lichaam ook doet bij intiem contact.

Organiseer een lingeriediner

Deze laatste tip is ook erg leuk als je op zoek bent naar plezier in de slaapkamer. Het woord lingeriediner verklapt al wat je gaat doen tijdens deze date. Jullie zorgen dat er lekker eten is. Je kunt het zelf koken of bestellen. Dek de tafel en geniet samen van het diner terwijl jullie gekleed zijn in het sexyste ondergoed dat er in de kast hangt. Dit is een grappige, toch spannende ervaring. Bereid trouwens wel een sexy recept voor, dit maakt het een stuk plezierig om op te eten.

Het bericht Vijf keer spannende dates voor koppels verscheen eerst op Sport.

Mixed Martial Arts

Ik hoorde de laatste tijd ook goede informatie over Mixed Martial Arts, een mengeling van verschillende vechtsporten. Een complete en effectieve vechtsport door verschillende technieken te combineren. Deze vechtsport vindt zijn oorsprong in Japan. Zelf denk ik om een beginnersles te nemen gebaseerd op de stijl van “Shooto”. De achterliggende gedachte is dat je niet alleen op de mat of in de ring sterker wordt, maar je ook beter kunt wapenen tegen allerlei problemen in het dagelijkse leven.

Conditie

Mijn conditie is nu niet top. Ik wandel veel, fiets een beetje, maar echt actief aan de slag gaan, zal in het begin spierpijn kosten. Vandaar dat ik het belangrijk vind om een beginnersles te nemen met een goede warming-up,  techniek training en een goede cooling down. Ik ben benieuwd naar de verschillende technieken van boks en karate, Thaiboksen en worstelen en de vechttechnieken uit onder andere Braziliaans Jiu Jitsu of judo.

Goede materialen 

Kleding en goede materialen vind ik enorm belangrijk. Ik doe het graag goed of niet. Essentieel bij boksen zijn hanschoenen voor de sport MMA. Een goede voorbereiding is het halve werk. Heb jij wel eens een kickboksles geprobeerd?

Het bericht Tijd voor kickboksen! Ken jij MMA al? verscheen eerst op Sport.

Intake

Een paar weken geleden had ik de intake met Peer. In de beginsituatie hebben we vooraf samen bepaald wat mijn doelen zijn. Afvallen, meer bewegen en fit blijven. Op zich let ik al genoeg op gezonde voeding. Al mijn wensen leverde ik in eerste instantie aan via het digitale inschrijfformulier. Na de intake heeft Peer een op maat gemaakt trainingsschema voor me opgesteld waar ik me vanaf 8 januari 2018 aan moet gaan houden. Oef. Wat ik zo fijn aan je digitale coach is dat je de oefeningen gewoon thuis kunt doen. Ik neem me voor om tijdens mijn thuiswerkdag lekker in de pauze als afwisseling mijn doelen te behalen.

Voedingsadvies

Ook wat betreft voeding gaat Peer me voedingsadvies geven. Ik ga volgende week een week lang mijn voedingsdagboek bijhouden. Stap voor stap zal Peer me kleine veranderingen zodat het nieuwe voedingspatroon gemakkelijk is vol te houden. Je Digitale Coach gaat er vanuit dat de praktische adviezen uiteindelijk bij je passen en dat je dit vol kunt houden. Naast mijn training ga ik proberen zoveel mogelijk te bewegen en door middel van slaap te herstellen. Door middel van de PTtracker gaat hij me dagelijks monitoren. Mijn ervaringen zullen jullie vanaf nu iedere twee weken lezen op Passievrouwen!

Wat vind jij van een personal trainer? Hoe ga jij jouw goede voornemens waar maken?

Het bericht Het gaat nu écht gebeuren: personal training (de intake) verscheen eerst op Sport.

Vier tot vijf kilo afvallen is mijn doel, maar ook gezonder en fitter worden. Op basis van de BMI maakte hij een plan om de komende weken aan te werken. De afspraak is dat ik een of twee keer per week een groepsles ga volgen en ook nog aan kracht- en cardiotraining ga doen. Dit weekend volgde ik de eerste les BodyShape.

BodyShape is eigenlijk een soort aerobics gecombineerd met Zumba. De inspanning en bewegingen zijn vergelijkbaar en het is een gemiddeld zware les. Met mijn ritmegevoel vind ik soms best lastig om het bij te houden, waardoor je de oefeningen eerst een paar keer moet doen voordat je het gehele programma kent. BodyAttack lijkt er ook een beetje op, maar is intensiever. Ook werkte ik met kleine gewichtjes. Nu wil ik mijn spierballen niet te stevig en sterk laten worden en dat gaf ik ook aan aan mijn personal trainer Martijn. Ik houd toch een beetje van de vrouwelijke vormen. BodyShape is een mooie gecombineerde les voor sporters die op verschillende vlakken willen trainen, maar geen keiharde intervaltraining zoeken.

Los van het sporten is het ook belangrijk om op je voeding te letten en daar ben ik al een tijdje mee bezig. Ik let al erg op mijn voeding door iedere dag twee liter water te drinken, minimaal 200 gram groenten tot me te nemen en twee tot drie stuks fruit.. De laatste weken voel ik me ook fitter. Ik slaap gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht aan een stuk en sta ‘s morgens stralend op. Volgende week maandag 3 oktober volgt het eerste meetmoment, maar tot nu toe kan ik zeggen dat ik al ruim 2 kg kwijt ben. Hoe is het met jouw goede voornemens? #Backtothesportschool

Dit artikel is tot stand gekomen met een samenwerking van SportCity.

– advertentie –

Het bericht Heerlijk om weer te sporten: BodyShape verscheen eerst op Sport.

Eigenlijk is het vooral belangrijk dat je een moment kiest dat perfect voor jou werkt. Het gaat erom dat je er vooral veel zin in hebt, of zin kan maken. Het tijdstip kan wel degelijk een rol spelen wanneer je voor een wedstrijd traint, een persoonlijk record of als je nog geen ‘sportritme’ hebt opgebouwd.

Eind van de middag
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je lichaam het beste presteert tussen 16:00 en 20:00 uur. Het schijnt dat op dit deel van de dag je lichaamstemperatuur het hoogst is waardoor je meer kracht en uithoudingsvermogen hebt. Daarnaast ben je ook een stuk soepeler, omdat je al een (halve) dag erop hebt zitten. Vooral wanneer je je pr wilt verbeteren is dit een slim moment.

In de ochtend
Wanneer je nog niet helemaal een fijn sportritme hebt gevonden en je moet jezelf nog steeds naar de sportschool slepen, is het handig om in de ochtend te gaan sporten. Uit onderzoek blijkt dat het in de ochtend makkelijker is om je sportritme vast te houden dan in de middag. Ook zegt men dat je in de ochtend meer calorieën verbrandt. Daarnaast heb je een voldaan gevoel als je je workout al gekilled hebt in de ochtend en de hele dag nog aan je voeten ligt. Je voelt je frisser van geest en hebt meer energie! Trouwens, de meeste succesvolle mensen zijn ochtendmensen waarbij sporten in de ochtend op het prioriteitenlijstje staat :). Wel is het belangrijk dat je je nieuwe sportritme even de tijd geeft. Het duurt namelijk gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte eigen te maken. Dat je die nieuwe gewoonte in het begin nog niet helemaal top vindt is logisch. Het is namelijk een mindset die je moet veranderen. Maar een van de beste tips om die mindset te kunnen veranderen is door iets leuk te vinden en niet te zeuren, maar het gewoon gaan doen!

Je kunt blijven zeggen dat je gezonder wilt leven en wilt gaan sporten, maar doe het dan ook! Je moet ergens beginnen en waarom niet nu? In de tijd dat je aan het zeuren bent, had je al lang een workout kunnen doen;). GO FOR IT!!

Geschreven door: Nadieh Oosterlaar

Het bericht Wat is jouw power hour?! verscheen eerst op Sport.

HIIT Workout
Waar het op neer komt bij deze workout is dat je je prestaties wilt verbeteren door middel van korte trainingen. HIIT is een vorm van cardio en stimuleert dus de vetverbranding. Deze workout varieert van 15 tot 20 minuten. Je begint met een warming-up gevolgd door zes tot tien setjes waarbij je ongeveer een minuut alles geeft en daarna 15 seconden rust pakt. Denk hierbij aan springtouwen, sprinten en jumping jacks. Je wisselt hoge intensiteit af met lage intensiteit.

Het is goed om te weten dat deze workout niet wordt aanbevolen voor beginnende sporters. Deze workout is een belasting voor je lichaam en verhoogt de kans op blessures.

LISS workout
Dit is een workout dat door veel mensen wordt gezien als de “gewone cardio”. Deze workout wordt constant met lage intensiteit uitgevoerd. Deze workout kan je dus ook veel langer volhouden en je herstelperiode is veel korter. Denk bij een LISS cardio aan een stukje wandelen, fietsen, zwemmen of op de crosstrainer.

Wat past het beste bij mijn doel(en)?
Allereerst is het belangrijk dat je het type cardio kiest wat bij jou past. Op deze manier zal je ook sneller je doel(en) behalen. Toch is het goed om te weten dat een HIIT workout effectiever is bij het verliezen van vet en je spieropbouw ondersteund, maar erg blessure- gevoelig is als je (nog) geen fanatieke sporter bent. Daarentegen ga je bij een LISS workout voor save. Het duurt misschien iets langer voordat je soortgelijke prestaties behaalt als bij een HIIT workout, maar je loopt minder kans op blessures.

Hopelijk zijn deze twee soorten workouts nu iets duidelijker voor jullie. Als er interesse is voor een voorbeeld workout, let me know via onze Facebook, Twitter of Instagram! Wie weet komt die dan nog online!

Door: Nadieh Oosterlaar

Het bericht HIIT en LISS Workout verscheen eerst op Sport.

1. @DEARGOODMORNING
Deze power vrouw weet met haar selfies, vlogs en blogs iedereen weer te motiveren! Haar echte naam is Lienke de Jong en ze is (pas) 25 jaar. Sinds kort heeft ze haar fulltime job en ‘zekerheidje’ ingeruild voor het avontuur als zelfstandig ondernemer. Deze ‘morningfreak’ is dus alleen nog maar bezig met vloggend en sportend de wereld over gaan waarmee ze iedereen wil inspireren.

2. @SOPHIEKIT
Een super toegankelijke fit chick die veel inspirerende transformations deelt. Hierdoor word je er weer bewust van dat niets onmogelijk is! Ook laat ze zien dat ze intens geniet van ‘gewoon lekker eten’en dat daar niets mis mee is! Dat is ook wel eens fijn om te zien:)

3.@FITGIRLROOS

Roos is een prachtige krachtvrouw die haar levensstijl op iets ‘latere’ leeftijd heeft omgegooid. Roos doet alleen dat wat zij leuk vind en waar zij zich lekker bij voelt. Dat wil zeggen fanatiek sporten, maar ook genoeg tijd vrij maken voor een lekker hapje en drankje. Een echte levensgenieter die haar balans helemaal gevonden heeft! Haar gouden tip is om je lichaam met liefde en respect te behandelen èn doe alleen dat waar jij plezier aan hebt.

Hopelijk helpen zij je bij het terug vinden van je motivatie en krijgt je fit journey weer een boost!

Door: Nadieh Oosterlaar

Het bericht When you need some inspiration verscheen eerst op Sport.

Met ingang van de komende editie is het het parcours van de 10 km op veler verzoek aangepast tot één grote ronde. De route voert de loopsters nu vanaf Science Park met een lus over de fraaie Nesciobrug en door het Diemerpark om vervolgens weer aan te sluiten op de aloude route langs het Nieuwe Diep en door het Flevopark terug naar Science Park. Een nieuw programmaonderdeel is een 5 km wandeltocht. De start is om 13:00 uur op Science Park. Het parcours van de 5 km is ongewijzigd: van Science Park langs het Nieuwe Diep door Flevopark terug naar Science Park.

Het programma ziet er als volgt uit:

Het bericht Doe jij al mee met de Rokjesdagloop? verscheen eerst op Sport.

In de loop van de middag brak er een klein lentezonnetje door. De individuele hardloopsters maar ook vriendinnen- en business teams waren feestelijk uitgedost. Na de Stadsdeel Oost KidsRyn gingen duizenden vrouwen van start op de 5 en 10 km hardlopen. Via een speciale Rokjesdagloopactiepagina haalden de loopsters meer dan € 21.000,- op. Passievrouwen organiseerde het beautyplein en regelde de goodie bags. Wij zijn OPI, Dermalogica, Beautea, YourGift en Andrélon zeer dankbaar voor hun medewerking. Ook willen we alle participanten van het beautyplein van harte bedanken.

Het was een groot succes en wij hopen jullie allemaal volgend jaar weer te zien! Volgend jaar is het lustrum want dan wordt de Rokjesdagloop voor de vijfde keer georganiseerd. Ook zullen we dan met Passievrouwen het beautyplein en de goodiebags weer gaan organiseren.

Kijk voor meer informatie op www.rokjesdagloop.nl. We zullen jullie de komende weken op de hoogte houden van de leukste ladies runs van Nederland. Heel veel hardloopplezier gewenst in de komende maand!

Het bericht Rokjesdagloop 2015 een groot succes! verscheen eerst op Sport.