In de nieuwe maandelijkse rubriek ‘Monthly Workout‘ schrijf ik iedere maand over een snelle, effectieve workout die leuk is om te doen en ervoor zorgt dat je in vorm blijft. In de maand augustus: Een zwemworkout!

Long live the sunshine!  Deze zomer kunnen we (op een paar dagen Code Oranje na) genieten van heerlijk weer. Met deze zomertemperaturen komt echter (voor sommigen) ook een groot nadeel: het sporten vermindert drastisch. Met zo’n temperatuur wil je immers niet wegsmelten in de sportschool of worden gedrild tijdens een of ander workout uur en is het overdag  te warm om te gaan joggen. Vaak maak dit plaats voor lekker luieren en zonnen in de achtertuin. Deze maand een zwemworkout waarbij je sporten en relaxen kan combineren!

Plan een heerlijke zwemdag in, waarbij je eerst deze zwemworkout doet en plof daarna heerlijk neer op je handdoek met een tijdschrift of ga lekker zonnen als  beloning. Gegarandeerd voel je je goed over jezelf! Daarnaast is deze zwemworkout ideaal om ook op vakantie te doen.
Zwemmen werkt ontspannend, is goed voor je spieren en gewrichten (worden door het water minder belast) en is goed voor hart en longen. Je conditie verbetert snel en al je spieren worden gebruikt. In combinatie met gezond voeding kun je relatief goed afvallen van zwemmen. Na ongeveer 25 minuten zwemmen worden wel pas vetten verbrand, (hiervoor alleen koolhydraten), dus als je  veel wil afvallen moet je wel langere tijden zwemmen.  Bouw dit rustig op en luister hierbij naar je eigen lichaam. Begin met 1x zwemmen per week als beginner. Als je merkt dat je lichaam meer aan kan, zwem dan langer of vaker per week.

Overtuigd? Probeer de volgende workout voor beginners:

0-5 min: Rustig inzwemmen, dit dient als warming up. Je kan kiezen voor de schoolslag of borstcrawl.

5-15 min: Voer het tempo op en trek baantjes op een sneller tempo (schoolslag of borstcrawl). Zwem bij voorkeur baantjes van 150 meter

15-18 min: Eventuele korte pauze om te rusten en spieren los te schudden. Luister hierbij goed naar je lichaam en sla deze niet klakkeloos over!

18- 25 min: Switch nu over naar de rugslag. Als je pauze hebt gehouden, voer dan langzaam het tempo van je bewegingen op.

25-30 min: Cooling down, rustige bewegingen in het water, slag naar keuze.

Deze workout is een basisworkout voor beginners, bouw deze zelf uit naar wens en luister goed naar wat je lichaam aan kan.

Welke workouts doe jij deze zomer?

Monthly workout wordt geschreven door Christel Schreuders