Probeer jij vaak onder het sporten uit te komen door te zeggen “Ik had het druk met werk en dus geen tijd meer op te sporten.”? Onbewust zitten we veel op een dag: achter je bureau, tijdens de lunch, in de trein of in de auto en zelfs als we thuis komen ploffen we vaker neer op de bank dan dat we gaan sporten. Met deze vijf tips kun je zelfs achter je bureaustoel effectieve work-outs doen.

Tip 1: Je bureaustoel
Heb jij een draaiende bureaustoel? Perfect! Ga recht op je stoel zitten met je rug gestrekt en je voeten ongeveer tien centimeter boven de grond. Vervolgens plaats je je vingertoppen op de rand van je bureau, span je je buikspieren aan en draai je langzaam van rechts naar links. Doe dit tien keer naar elke kant en herhaal dit gedurende de werkdag een paar keer.

Tip 2: Je bilspieren
Terwijl je zit te werken achter je computer kan je tussendoor goed je bilspieren trainen. Je spant je bilspieren ongeveer tien seconden aan. Vervolgens neem je een rustpauze van tien seconden, waarna je ze weer aanspant. Herhaal dit een aantal keer achter elkaar in de ochtend en in de middag.

Tip 3: Je buikspieren
Een mooie strakke buik kun je zelf tijdens je lunch nog kweken! Strek je ruggengraat en span vervolgens je buikspieren aan. Buig daarna iets naar voren en hou dit een halve minuut vol. Let wel op dat je niet loslaat. Dit kan je het beste vier keer per uur herhalen.

Tip 4: Je biceps
Je laptop kan als een perfect gewicht worden gebruikt. Terwijl je ergens naartoe moet, houd je hem in één arm en strek die arm vervolgens uit  langs de zijkant van je lichaam. Daarna til je hem terug op borsthoogte en herhaal je dit tien keer langs elke kant. Als je geen laptop hebt, een stapel papier, klapper of zelfs een flesje water kunnen hiervoor perfect worden gebruikt.

Tip 5: Traplopen
Hoe nutteloos het ook klinkt, het is effectief en gemakkelijk. Neem in plaats van de lift de trap als je naar een andere verdieping gaat. Hoe meer fysieke activiteit je doet gedurende de dag, des te beter.

Met deze vijf tips heb jij geen excuus meer om niet te gaan sporten. Hierdoor werk en sport je tegelijkertijd! Laat jij zien dat wij vrouwen kunnen multitasken?

Door: Dewi Sanders