1. Padel: gezellig, sportief en verrassend verslavend

Padel is niet meer weg te denken uit de Nederlandse sportwereld. Deze combinatie van tennis en squash is toegankelijk, dynamisch en vooral ontzettend gezellig. Je speelt meestal met vier personen op een relatief kleine baan, waarbij je ook de glazen wanden mag gebruiken.

Het leuke aan padel is dat je niet jarenlang hoeft te oefenen voordat je een aardig balletje kunt slaan. Zelfs beginners hebben vaak al tijdens hun eerste wedstrijdje plezier. Bovendien is padel ideaal om samen met vriendinnen te doen. Een uurtje fanatiek spelen en daarna gezellig bijkletsen met een kop koffie: wat wil je nog meer?

Waarom proberen? Je werkt aan je conditie, reactievermogen en coördinatie, terwijl je ondertussen veel plezier hebt.

2. Pilates: sterker worden zonder jezelf uit te putten

Wil je graag werken aan een sterker lichaam, maar heb je geen zin in een intensieve cardiotraining? Dan is pilates misschien iets voor jou. Bij pilates draait alles om gecontroleerde bewegingen, ademhaling, stabiliteit en het versterken van je spieren. Vooral je buik, rug en bekken krijgen veel aandacht.

Een populaire variant is reformer pilates, waarbij je oefeningen uitvoert op een speciaal apparaat met veren en een bewegend platform. Het ziet er misschien eenvoudig uit, maar vergis je niet: je spieren worden behoorlijk aan het werk gezet. Pilates is bovendien een fijne manier om even helemaal met jezelf bezig te zijn. Geen telefoon, geen drukke agenda, maar een uurtje aandacht voor je lichaam.

Waarom proberen? Je werkt aan kracht, balans, lichaamshouding en lichaamsbewustzijn.

3. Wandelen: genieten van de mooiste herfstkleuren

Soms hoef je helemaal geen ingewikkelde sport te bedenken om lekker in beweging te komen. Trek je wandelschoenen aan, zoek een mooi natuurgebied op en ga naar buiten! Het najaar is misschien wel het mooiste seizoen om te wandelen. Bossen veranderen in een kleurrijk landschap vol rode, gele en oranje bladeren. De lucht is fris en onderweg ruik je de typische geur van de herfst.

Maak er een gezellig uitje van met een vriendin of ga juist alleen op pad om je hoofd leeg te maken. Een stevige wandeling van een uur kan al heerlijk zijn. Wil je jezelf uitdagen? Probeer dan eens Nordic walking, waarbij je speciale wandelstokken gebruikt en ook je bovenlichaam actief meedoet.

Waarom proberen? Wandelen is laagdrempelig, goed voor je conditie en een fijne manier om te ontspannen.

4. Zwemmen: een heerlijke sport voor je hele lichaam

Buiten wordt het kouder, maar in het zwembad is het altijd aangenaam. Zwemmen is daarom een ideale sport voor het najaar. Of je nu rustig baantjes trekt of liever meedoet aan aquafitness: in het water train je verschillende spiergroepen zonder dat je gewrichten dezelfde belasting ervaren als bij veel sporten op het land.

Bovendien heeft zwemmen iets ontspannends. Zodra je het water in glijdt, verdwijnen de dagelijkse geluiden even naar de achtergrond. Probeer bijvoorbeeld iedere week een halfuurtje te zwemmen. Je kunt rustig beginnen en het aantal banen geleidelijk uitbreiden.

Waarom proberen? Zwemmen combineert conditietraining met spieractiviteit en is voor veel mensen een prettige manier van bewegen.

5. Dansen: sporten met een glimlach

Wie zegt dat sporten altijd serieus moet zijn? Zet een lekker muziekje op en dansen maar! Van zumba en salsa tot streetdance en moderne dans: er zijn ontzettend veel mogelijkheden. Vooral groepslessen zijn een aanrader wanneer je graag nieuwe mensen ontmoet.

Het leuke aan dansen is dat je vaak nauwelijks merkt hoe actief je bezig bent. Je concentreert je op de muziek, leert nieuwe bewegingen en hebt vooral plezier. En maak je geen zorgen wanneer je niet meteen alle pasjes onder de knie hebt. Juist het samen lachen om kleine foutjes maakt een dansles zo gezellig.

Waarom proberen? Dansen is goed voor je conditie, coördinatie en humeur.

6. Fietsen

Ben je dol op fietsen, maar heb je weinig zin om door de regen te rijden? Dan is indoor cycling een uitstekend alternatief. Tijdens een groepsles fiets je op een speciale hometrainer, vaak onder begeleiding van een enthousiaste instructeur en met opzwepende muziek.

Je bepaalt zelf hoeveel weerstand je gebruikt, waardoor je de training kunt aanpassen aan je eigen niveau. Ook thuis kun je natuurlijk op een hometrainer stappen. Zet een leuke podcast of serie aan en voordat je het weet, heb je een halfuur bewogen.

Waarom proberen? Je traint je uithoudingsvermogen en beenspieren, zonder afhankelijk te zijn van het weer.

7. Tennis: ook in het najaar een heerlijke uitdaging

Tennis is een sport die je het hele jaar door kunt beoefenen. Zeker wanneer je een binnenbaan tot je beschikking hebt, hoef je je racket in de herfst niet op te bergen. Het fijne aan tennis is de combinatie van beweging, concentratie en gezelligheid. Je bent voortdurend bezig met het inschatten van de bal, het bepalen van je positie en het bedenken van je volgende slag.

Daarnaast is tennis een sport waarin je jezelf steeds kunt blijven ontwikkelen. Of je nu net begint of al jaren speelt, er valt altijd iets nieuws te leren. Een dubbelwedstrijd met vriendinnen is bovendien een heerlijke manier om sportiviteit en gezelligheid te combineren.

Waarom proberen? Tennis helpt je werken aan je conditie, snelheid, coördinatie en reactievermogen.

8. Yoga: rust in je hoofd en beweging voor je lichaam

Het najaar is een mooi moment om wat meer aandacht aan jezelf te besteden. Yoga kan daarbij helpen. Tijdens een yogales combineer je verschillende houdingen met bewuste ademhaling en ontspanning. Sommige vormen zijn rustig en meditatief, terwijl andere juist behoorlijk actief zijn.

Zo is yin yoga fijn wanneer je behoefte hebt aan rust en langere rekoefeningen, terwijl vinyasa yoga meer draait om vloeiende bewegingen. Een yogales kan een prettig rustmoment zijn na een drukke werkdag. Even niet bezig zijn met alles wat nog moet, maar aandacht geven aan hoe je je voelt.

Waarom proberen? Yoga kan bijdragen aan flexibiliteit, balans, kracht en ontspanning.

9. Boulderen: een sportief avontuur op hoogte

Zin om eens iets totaal anders te proberen? Ga boulderen!

Bij deze vorm van klimmen beklim je relatief lage klimwanden zonder touw, met dikke valmatten onder je. Je probeert verschillende routes af te leggen waarbij je niet alleen kracht, maar ook inzicht en techniek nodig hebt.

Boulderen is eigenlijk een combinatie van sporten en puzzelen. Je moet goed nadenken over waar je je handen en voeten plaatst om boven te komen. Het is bovendien een leuke activiteit om samen met vrienden te doen. Je kunt elkaar aanmoedigen en samen proberen een lastige route te overwinnen.

Waarom proberen? Je traint je spieren, coördinatie, gripkracht en probleemoplossend vermogen.

10. Bootcamp: lekker buiten sporten in de frisse herfstlucht

Ben je iemand die juist energie krijgt van een stevige uitdaging? Dan is bootcamp misschien iets voor jou.

Tijdens een bootcamp train je meestal buiten in een groep. Denk aan squats, lunges, korte hardloopstukken en verschillende oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt.

Het fijne is dat veel trainers rekening houden met verschillende niveaus. Je hoeft dus niet meteen over een uitstekende conditie te beschikken.

En eerlijk is eerlijk: na een intensieve training in de frisse herfstlucht voelt die warme douche thuis extra lekker.

Waarom proberen? Bootcamp combineert kracht, conditie en groepsmotivatie.

Maak van bewegen een gezellig moment

Het geheim van regelmatig sporten zit niet alleen in discipline, maar vooral in het vinden van iets wat je écht leuk vindt.Misschien word je blij van een fanatiek potje tennis, terwijl je vriendin liever een rustige yogales volgt. Of ontdek je dat een wekelijkse wandeling met een goede vriendin minstens zo waardevol is als een intensieve training in de sportschool. Probeer daarom verschillende sporten uit en kijk waar je energie van krijgt. Veel sportclubs bieden proeflessen aan, zodat je niet meteen ergens aan vastzit.

Ook een combinatie kan fijn zijn. Denk aan een uurtje zwemmen op maandag, een pilatesles op woensdag en een lange boswandeling in het weekend. En vergeet vooral niet om realistische doelen te stellen. Je hoeft niet iedere dag te sporten om plezier te hebben van een actieve levensstijl. Regelmatig bewegen op een manier die bij je past, is veel belangrijker dan jezelf voortdurend uitdagen om harder, sneller of langer te trainen.

Dit najaar wordt jouw sportieve seizoen!

De herfst hoeft helemaal niet het seizoen te zijn waarin je minder beweegt. Integendeel! Het is juist een heerlijke periode om nieuwe activiteiten te ontdekken, samen met vriendinnen iets leuks te ondernemen en wat extra aandacht aan jezelf te besteden. Of je nu kiest voor padel, pilates, zwemmen of een prachtige wandeling door het bos: iedere vorm van beweging telt.

Dus trek je sportkleding aan, spreek af met een vriendin en ontdek welke sport jou dit najaar het meeste plezier geeft. Want uiteindelijk is de leukste sport niet degene waarmee je de meeste calorieën verbrandt, maar degene waar je iedere week weer met plezier naar uitkijkt!

Het bericht Lekker in beweging! Tien leuke sporten om dit najaar uit te proberen verscheen eerst op Sport.

De grootste hitte is meestal verdwenen, het blijft nog lekker lang licht en buiten zijn voelt goed. Met een paar praktische oplossingen van Thule wordt het bovendien een stuk gemakkelijker om fietsen onderdeel te maken van je dagelijkse routine.

Waarom wachten tot januari?

Goede voornemens bewaren we vaak voor januari, maar eigenlijk is het einde van de zomer een veel logischer moment voor nieuwe gewoontes. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om iedere week één of twee autoritten te vervangen door een fietsrit. Naar school, de supermarkt, je werk of sportclub. Je beweegt ongemerkt meer en het voelt meestal helemaal niet als sporten. En heb je niets op de planning? Stap dan juist eens zonder bestemming op de fiets. Zoek een mooie route, neem iets lekkers mee en maak onderweg een tussenstop.

Samen op avontuur

Met jonge kinderen begint zo’n fietsavontuur vaak gewoon bij papa of mama achterop. De Thule Yepp Nexxt 2 is daarvoor een fijne oplossing. De Maxi-uitvoering is geschikt voor kinderen tot maximaal 22 kilo en combineert een stevige buitenkant met een zachte, schokabsorberende zitting. Een comfortabel kinderzitje maakt niet alleen langere fietstochten gemakkelijker. Juist tijdens alledaagse ritjes merk je hoe prettig het is wanneer je snel kunt vertrekken. Maak van zo’n gewone rit meteen iets leuks. Kies een andere route naar huis, stop onderweg bij een speeltuintje of neem fruit en drinken mee voor een kleine picknick. Voor kinderen kan zelfs een ritje naar de supermarkt zo een mini-avontuur worden.

De fietstas is weer helemaal terug

Wie regelmatig fietst, ontdekt al snel dat een goede fietstas eigenlijk onmisbaar is. De Thule Shield 13L bestaat uit twee fietstassen van elk 13 liter. Ze zijn zeer waterbestendig en hebben reflecterende details voor extra zichtbaarheid. Handig voor boodschappen, maar ook voor een langere fietstocht waarbij je drinken, lunch en een extra vest wilt meenemen.

Want laten we eerlijk zijn: vertrekken met zon en thuiskomen in de regen blijft natuurlijk typisch Nederlands.

Ook voor woon-werkverkeer heeft Thule slimme oplossingen. Met het Thule InLock-systeem bevestig je een geschikte tas eenvoudig aan je fiets en haal je hem op je bestemming weer los. Zo kun je bijvoorbeeld je laptop en lunch meenemen zonder met een traditionele fietstas door kantoor te hoeven lopen.

Fiets eens naar je sportclub

Ook voor een bezoek aan de sportschool, tennisbaan of sportvereniging pakken we uit gewoonte vaak de auto. Terwijl fietsen naar je training eigenlijk ideaal is. Je bent buiten, hebt meteen extra beweging en je warming-up is alvast begonnen. Voor je sportspullen is bijvoorbeeld de Thule Chasm Duffel handig. Dankzij de brede opening kun je gemakkelijk bij je spullen en de tas kan met de draagriemen ook als rugzak worden gebruikt. Sportkleding, schoenen, handdoek en bidon erin en je kunt vertrekken.

Geniet nog even van buiten

De herfst komt vanzelf. Daarom willen wij de komende weken juist nog zoveel mogelijk profiteren van die heerlijke nazomerdagen. Onze uitdaging is simpel: laat minimaal één keer per week bewust de auto staan en pak de fiets. Fiets naar je werk, haal de kinderen op, doe boodschappen of spreek met een vriendin af voor een fietstocht in plaats van een koffiedate binnen. Met een goed kinderzitje en praktische tassen wordt de drempel om de fiets te pakken een stuk kleiner. Dus pomp die banden nog eens goed op, vul je fietstas en ga naar buiten.

Want de nazomer? Die beleef je misschien wel het allerlekkerst op twee wielen.

Het bericht Nazomer: dit is hét moment om weer lekker te fietsen met Thule verscheen eerst op Sport.

Het bericht Lentekriebels op wielen: met Thule fietstassen op avontuur verscheen eerst op Sport.

Wat maakt de crosstrainer zo bijzonder?

De crosstrainer is een fitnessapparaat dat je hele lichaam aan het werk zet. Het combineert de bewegingen van hardlopen, fietsen en roeien, zonder de impact op je gewrichten. Dit maakt het ideaal voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus. Bovendien kun je de intensiteit van je workout gemakkelijk aanpassen, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden.

Full-body workout

Een van de grootste voordelen van de crosstrainer is dat het een full-body workout biedt. Terwijl je benen de pedalen bewegen, werken je armen aan de handgrepen. Dit zorgt ervoor dat je zowel je boven- als onderlichaam traint. Het resultaat? Een efficiënte workout die je helpt om calorieën te verbranden en je spieren te versterken.

Lage impact

In tegenstelling tot hardlopen of springen, heeft de crosstrainer een lage impact op je gewrichten. Dit betekent dat je minder kans hebt op blessures, wat vooral belangrijk is als je net begint met sporten of herstellende bent van een blessure. De vloeiende bewegingen van de crosstrainer zijn zacht voor je knieën, enkels en heupen, waardoor het een veilige keuze is voor iedereen.

Thuis sporten met de crosstrainer

Steeds meer mensen kiezen ervoor om thuis te sporten. Dit is niet alleen handig, maar bespaart ook tijd en geld. De crosstrainer is een ideaal fitnessapparaat voor thuisgebruik omdat het relatief compact is en je er een volledige workout mee kunt doen.

Ruimtebesparend

Een van de grootste voordelen van de crosstrainer voor thuisgebruik is dat het weinig ruimte inneemt. Je hebt geen grote fitnessruimte nodig om een crosstrainer te plaatsen. Bovendien zijn er inklapbare modellen beschikbaar die je gemakkelijk kunt opbergen wanneer je ze niet gebruikt.

Flexibiliteit

Met een crosstrainer thuis kun je sporten wanneer het jou uitkomt. Of je nu ‘s ochtends vroeg wilt trainen of laat in de avond, je bent niet gebonden aan de openingstijden van de sportschool. Dit maakt het gemakkelijker om consistent te blijven en je fitnessdoelen te bereiken.

Technologische snufjes

Moderne crosstrainers zijn uitgerust met allerlei technologische snufjes die je workout nog effectiever en leuker maken. Van hartslagmonitoring tot trainingsprogramma’s en connectiviteit met fitness apps, de mogelijkheden zijn eindeloos.

Trainingsprogramma’s

Veel crosstrainers komen met ingebouwde trainingsprogramma’s die je kunnen helpen om je fitnessdoelen te bereiken. Of je nu wilt afvallen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of gewoon fit wilt blijven, er is altijd een programma dat bij je past. Deze programma’s variëren in intensiteit en duur, zodat je altijd een uitdaging hebt.

Connectiviteit

Sommige crosstrainers kunnen worden gekoppeld aan fitness-apps op je smartphone of tablet. Dit stelt je in staat om je voortgang bij te houden, doelen te stellen en zelfs virtuele routes te volgen. Dit maakt je workout niet alleen effectiever, maar ook een stuk leuker.

Gezonde levensstijl en duurzaamheid

In de huidige tijd is er steeds meer aandacht voor een gezonde levensstijl en duurzaamheid. De crosstrainer past perfect binnen deze trends. Het biedt een effectieve manier om aan je cardio te werken zonder je gewrichten te belasten, wat bijdraagt aan een duurzame fitness routine.

Gezonde levensstijl

Regelmatig sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. De crosstrainer maakt het gemakkelijk om thuis aan je gezondheid te werken. Het helpt je niet alleen om fit te blijven, maar kan ook bijdragen aan gewichtsverlies, een betere conditie en een verbeterde mentale gezondheid.

Duurzaamheid

De crosstrainer is een duurzaam fitnessapparaat. Het heeft een lange levensduur en vereist weinig onderhoud. Bovendien is het energiezuinig, vooral als je kiest voor een model zonder elektrische aandrijving. Dit maakt het een milieuvriendelijke keuze voor je thuisgym.

Inclusiviteit in fitness

Fitness moet voor iedereen toegankelijk zijn, ongeacht leeftijd, fitnessniveau of fysieke beperkingen. De crosstrainer is een uitstekend voorbeeld van een fitnessapparaat dat aan deze criteria voldoet.

Aanpasbaarheid

De crosstrainer is eenvoudig aan te passen aan verschillende fitnessniveaus. Je kunt de weerstand en snelheid aanpassen om je workout zwaarder of lichter te maken. Dit maakt het geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Bovendien kunnen mensen met fysieke beperkingen vaak ook gebruikmaken van de crosstrainer, omdat het een lage impact heeft op de gewrichten.

Toegankelijkheid

Omdat de crosstrainer een lage impact heeft en eenvoudig te gebruiken is, is het een toegankelijk fitnessapparaat voor iedereen. Of je nu jong of oud bent, fit of net begint met sporten, de crosstrainer biedt een veilige en effectieve manier om aan je gezondheid te werken. Als je meer wilt weten over de veelzijdigheid van de crosstrainer, kijk dan eens naar een crosstrainer voor iedereen. Dit concept laat zien hoe je met de crosstrainer een complete en toegankelijke workout kunt krijgen, ongeacht je fitnessniveau. Dus waar wacht je nog op? Zet die eerste stap naar een gezondere en actievere levensstijl met de crosstrainer!

Het bericht Crosstrainer: de workout voor iedereen verscheen eerst op Sport.

De voordelen van yoga in de tuin

Yoga zelf is al een geweldige manier om je lichaam en geest in balans te brengen, maar het beoefenen van yoga in de buitenlucht voegt een extra dimensie toe. De frisse lucht helpt bij een diepere ademhaling, wat zorgt voor meer zuurstof en energie. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur stress vermindert en de stemming verbetert. Combineer dit met de rustgevende werking van yoga en je hebt een gouden combinatie!

Creëer jouw perfecte yogaplek

Of je nu een grote tuin hebt of een klein balkon, je kunt altijd een fijn plekje vinden voor je yogasessie. En als het onverhoopt een beetje minder mooi weer is, kun je ook onder de veranda jouw yogasessie inplannen. Hier zijn een paar tips om je eigen buitenstudio te creëren:

• Kies een rustige plek: zoek een plek met zo min mogelijk afleiding, zodat je je volledig kunt focussen op je ademhaling en bewegingen.
• Zorg voor comfort: een zachte ondergrond zoals gras kan fijn zijn, maar een yogamat zorgt voor extra ondersteuning.
• Speel met geuren en geluiden: geurkaarsen, wierook of etherische oliën kunnen je beleving versterken. Ook rustgevende muziek of natuurgeluiden kunnen bijdragen aan de sfeer.
• Pas je sessie aan op het moment van de dag: begin de dag met een energieke vinyasa-flow of sluit de avond af met een ontspannende yin-yogasessie onder de sterrenhemel.

Geniet van de seizoenen

Yoga in de natuur geeft een extra dimensie aan ontspanning en energie. De frisse lucht bevordert een diepere ademhaling en verhoogt je zuurstofopname. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat goed is voor je humeur en immuunsysteem. Buiten zijn vermindert stress en brengt je in contact met de rustgevende geluiden van de natuur. Je voelt je meer verbonden met de aarde door op gras of zand te staan. Natuurlijke geuren, zoals bloemen en bomen, versterken je zintuiglijke ervaring. Yoga in de buitenlucht geeft een gevoel van vrijheid en ruimte. Je sessies worden dynamischer door de wisselende seizoenen en temperaturen. Het helpt je focus te vergroten en los te komen van dagelijkse afleidingen. Begin vandaag nog en ervaar de magie van yoga in de buitenlucht!

Begin vandaag nog!

Dus waar wacht je nog op? Rol je mat uit, adem diep in en geniet van de rust en energie die yoga in de tuin je biedt. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om jezelf te verbinden met de natuur én met jezelf.

Het bericht Yoga in de tuin: ontspanning en energie in de buitenlucht verscheen eerst op Sport.

Nieuwe functionaliteiten

Fijn aan dit nieuwe model is dat je de de mogelijkheid hebt om de fiets zowel elektrisch als traditioneel te gebruiken. Met een eenvoudige draai aan een dop kan de motor worden losgekoppeld, waardoor de naaf zonder weerstand draait. De belangrijkste elektronische componenten zijn niet geïntegreerd in het frame, maar geplaatst in een zogeheten Smartpac. Dat ziet er al erg stijlvol uit en is ook handig mee te nemen. Dit maakt onderhoud eenvoudiger en verlengt de levensduur van de fiets, omdat bij een technologische upgrade niet de hele fiets hoeft te worden vervangen. Het vernieuwde LEMMO-zadel beschikt over een verborgen vering die extra comfort biedt tijdens het fietsen. Deze slimme toevoeging zorgt voor een soepele rijervaring, terwijl het elegante ontwerp naadloos aansluit op het strakke uiterlijk van de fiets.

Koppelsensor

Een geïntegreerde koppelsensor in de achterwielset reageert op de natuurlijke trapbeweging van jou als fietser en biedt een soepele en intuïtieve rijervaring die vergelijkbaar is met traditioneel fietsen, maar dan met de extra ondersteuning van een elektromotor. Ook heb je dubbele beveiliging met Apple Find My (beetje vergelijkbaar als Find my Iphone. Naast een GPS in de Smartpac biedt de nieuwe fiets een extra beveiliging met de in het frame geïntegreerde Apple Airtag en Apple ‘Find My’ functionaliteit. Dit betekent dat zowel de fiets als de Smartpac altijd en overal gelokaliseerd kunnen worden. Ook kun je de geïntegreerde smartphonehouder gemakkelijk om de nieuwe LEMMO One koppelen. Het nieuwe stuur van de LEMMO One is speciaal ontworpen om de universele smartphonehouder van LEMMO (apart verkrijgbaar) moeiteloos te integreren. Hierdoor kun je jouw smartphone veilig en comfortabel gebruiken tijdens het fietsen zonder afbreuk te doen aan het strakke en minimalistische uiterlijk van de fiets. Om optimaal van alle functies te genieten, is het aan te raden de Lemmo One-app te downloaden. Met de app kun je eenvoudig je fiets terugvinden dankzij de ingebouwde GPS en wordt de fiets automatisch herkend zodra de eigenaar in de buurt is.

Stijlvol 

Het is een stijlvolle fiets met een uitneembaar Smartpac en dat zie je niet bij veel elektrische fietsen. Ook heb je een handige smartphonehouder, onder andere handig voor je navigatie, dus ideaal voor een mooie fietstocht door de stad of door de bossen. En je hebt twee mogelijkheden door de Dula mode. Hiermee kun je de motorloskoppelen om vervolgens zonder aandrijving te fietsen. Kortom, je hebt een e-bike plus gewone bike in één. De kabels zijn keurig weggewerkt, en de framebuizen vloeien naadloos in elkaar over zonder zichtbare lasnaden in het aluminium frame. Zelfs de kleurkeuzes – zand of grijs – stralen een subtiele eenvoud uit. De stijlvolle display is elegant geïntegreerd boven de accu in de bovenbuis, wat bijdraagt aan de strakke en opgeruimde look van het stuur. Wanneer ga jij een testrit maken?

Het bericht Lekker de weg in de stad op met de elegante en stijlvolle LEMMO One verscheen eerst op Sport.

Wat maakt je gelukkig?

Het klinkt cliché, maar regelmatig sporten houd je enkel vol als je er echt zin in hebt. Dat sporten soms afzien is, is een feit, maar je moet toch naar iets uitkijken. Hou je van buitenlucht en de zon op je snoet? Geven de adrenaline en het zweten jou een kick? Of misschien ben je net gemotiveerd door een goede beat, meezingmuziek en samenzijn met vrienden? Anderen houden dan weer van tragere oefeningen waarbij je weinig zweet en je spieren goed afzien. Of voel jij je op en top als je je lichaam helemaal uitstrekt? Er zijn genoeg opties, zolang je ze maar wil zien!

Consistency is key

Als sporter leer je echt wel omgaan met discipline en dat is net waar het voor veel mensen misloopt. Vol goede moed beginnen ze aan hun goede voornemens, ze kopen hun dumbells voor thuis, maken een planning op, maar hebben er na 2 maanden genoeg van en stoppen ermee. Hoe zorg je voor consistentie? Vier je vooruitgang. Houd alles goed bij: kan je 2x langer pompen dan daarvoor? Loop je 2 km verder? Dat geeft je motivatie op lange termijn. Ook een groep sporters om je heen kan helpen om te blijven groeien: volg een les in de sportschool, of schrijf je in in een online community van sporters die elkaar steunen.

Kijk naar de wetenschap

Fitness influencers in overvloed, maar jammer genoeg zijn hun adviezen niet altijd even onderbouwd. Focus vooral op wat wetenschappers zeggen, of wat bij jou past. Hoe je lichaam op sport reageert, is bij iedereen anders, dus blijf niet doorduwen als het voor jou niet werkt. Pas je routine aan aan je interesses, je levensstijl én gezondheid. Zoek eventueel een persoonlijke trainer of kinesist als je intensief wil gaan sporten om blessures te vermijden.

Start je liever kleiner? Gelukkig zijn er ook heel wat online programma’s die wetenschappelijk onderbouwd zijn en sporters helpen. Denk aan fietstrainers of yogalessen. Vaak heb je ook niet veel nodig om spieroefeningen thuis te doen: een yogamat, een goed paar trainers, een sportshirt en enkele kleine gewichtjes. En als je je gewoon eens wilt amuseren, kan je ook de muziek luid zetten en volop mee dansen. Geloof me, je endorfines zullen vrijkomen en je zal van sporten beginnen houden

Het bericht Hoe creëer je de beste sportroutine? verscheen eerst op Sport.

Tip 1: Voordelen

Thuis sporten heeft veel voordelen, zo bespaar je kosten doordat je geen maandelijkse abonnementskosten meer betaalt en niet eerst een stuk hoeft te reizen voordat je eindelijk kunt beginnen. Ook heb je geen last van mensen die in de gaten houden wat je aan het doen bent en kun je rustig ongestoord je gang gaan. Veel heb je niet nodig om al een goede basis te leggen voor je eigen sportruimte. Kies allereerst een geschikte ruimte in of rondom huis, een leegstaande kamer of de zolder zijn erg geschikte plekken!

Tip 2: Fitnessmat

Iets wat sowieso niet mag ontbreken binnen jouw sportruimte is een fitnessmatje. Hierdoor kun je met voldoende comfort verschillende oefeningen doen, zoals opdrukken en buikspieroefeningen. Je hebt minder kans om weg te glijden en bespaart een hoop rugklachten.

Tip 3: Simpel maar effectief

Wie denkt dat een hoepel en springtouw alleen voor kinderen zijn heeft het mis, je kunt ze uitstekend gebruiken tijdens het sporten. Met touwtjespringen geef je je uithoudingsvermogen een boost en bespaar je ruimte ten opzichte van andere oefeningen.

Tip 4: Fitnessbal

Met een fitnessbal train je je romp. Hiermee stimuleer je een goede houding en optimaliseer je je sportprestaties. Heb je vaak last van lichte pijntjes? De fitnessbal helpt ook erg tegen blessures!

Tip 5: Gewichten

Gewichten mogen natuurlijk niet ontbreken binnen een sportruimte. Begin rustig zodat je de gewichttraining kunt opbouwen en het later kunt uitbreiden. Daag je lichaam steeds verder uit en je zult zeker resultaat zien!

Tip 6: Niet storen!

Tijdens het sporten wil je je natuurlijk het liefst afzonderen en niet gestoord worden, raamdecoratie biedt uitkomst. Met jaloezieen hout bepaal je zelf de mate van privacy en lichtinval door de lamellen te verstellen. Ben je van plan op zolder te sporten? Kies dan voor een rolgordijn dakraam!

Welke tips ga jij zeker weten gebruiken?

Het bericht Zes tips om thuis te sporten verscheen eerst op Sport.

Ontspannen en liggen

Het leek me ideaal: strakker in je lichaam. Zeker met de zonvakanties in het vooruitzicht vind ik het geen overbodige luxe om iets af te vallen en dan vooral de cm’s op de vrouwonvriendelijke plaatsen. Door middel van een figuurcorrectiebehandeling me ulrasound gecombineerd met electrostimulatie. Mijn persoonlijke voorkeur ging uit naar een behandeling van vetverwijdering, verstrakking van de huid en spieropbouw. Ze hebben twee behandelkamers met daarin twee verschillende apparaten: lichttherapie en behandelingen met de apparatuur van Divinia.

Eerst werden op bepaalde plaatsen in mijn lichaam (bvenbenen, heupen, taille, buik, bovenarmen) metingen gedaan naar cm’s, omvang, vet- en vochtpercentage. Mijn vochtpercentage was te hoog en ook mijn zwakke plaats is mijn buik. Hier zou ik wel graag wat verbetering in willen zien. Vervolgens kreeg ik een aantal electroden op de juiste plaatsen op mijn lichaam met gel en mocht ik gaan liggen. Na het deel van het programma dat voor het afbreken van vet zorgt, start het deel dat zich richt op spieropbouw om slap vel weer strak te krijgen.Op zich is dat best een relaxed gevoel. Het voelde hetzelfde als de echo’s, die ik de afgelopen maanden al genoeg had gehad. Vervolgens kijken ze hoe je reageert op trillingen en hoe sterk je spieren zijn. Ook dit viel mij mee. Ik kon er goed tegen, maar misschien is mijn pijngrens ook hoog. Vervolgens kon ik ongeveer een uur gaan liggen en werd mijn lichaam behandeld met kleine schokjes. Dit voelde je nauwelijks en is goed te doen. Ondertussen lag ik gewoon gezellig met mijn mobiele telefoon te appen en te lezen. Best ontspannend, zo’n dinsdagochtend!

Het resultaat

Ik had een proefbehandeling van iets minder dan één uur. Binnen het uur is iets meer dan 3cm op mijn bovenbenen verwijderd en ook heb ik een mindere buikomvang. Op zich een prima resultaat! Het advies was wel om veel water te drinken na de behandeling en dat deed ik dan ook. Je afvalstoffen kunnen dan op een natuurlijke manier uit je lichaam gaan door veel te plassen. Je vetcellen worden door het Divinia-apparaat afgevoerd via je lymfesysteem door de verschillende frequenties. Het programma en de electroden meten continue jouw lichaam en de trillingen worden afgestemd op jouw eigen lichaam. Ik vind het eigenlijk best een prettige manier om je spieren te stimuleren en zeker als je een tijdje minder kunt sporten, zoals ik op dit moment, is het ideaal om je te laten behandelen met dit Divnia-apparaat. Je blijft in shape zullen we maar zeggen:-)).

Je kunt bij Antalya Body Change ook terecht voor andere behandelingen zoals bijvoorbeeld verstrakking van de huid, waarbij je striae van je zwangerschap minder zichtbaar wordt, of pijnbestrijding in de rug, benen of knieën. Antistressbehandelingen, bindweefselmassages, drainagebehandelingen of behandelingen op cellulite of spieropbouw tegen te gaan!

Als je voor het eerst een proefbehandeling wilt ervaren, is de investering € 66,-. Let ook even op de speciale aanbiedingen! Je kunt ook een 10, 15 of 20-rittenkaart kopen zodat jij er in de zomer weer strak bij loopt. Wie gaat de uitdaging aan? Kijk ook op hu Facebookpagina Antalya Body Change. Hier kun je alle informatie vinden.

Het bericht Centimeters verminderen door niet te sporten verscheen eerst op Sport.

Eigenlijk heb ik een minder positief gevoel bij kickboksen. Zet twee personen tegen over elkaar en laat ze net zover doorvechten totdat er iemand neergaat. En juist daar heb ik moeite mee! Maar je hebt tegenwoordig meerdere varianten op boksen: kickboksen, judo, karate, thaiboksen en worstelen. Boksen is voor hoogopgeleide vrouwen. Wat vechtsport mooi maakt, is dat je een andere kant leert ontdekken. Vertrouwen in je lichaam. Andere vrouwen krachtiger maken en fysieke emancipatie.

Vrouwen zijn van zichzelf meer onzeker. Ze zijn soms bang dat ze het niet kunnen, luisteren meer dan mannen, voeren opdrachten zorgvuldiger uit. Hoe mooi zijn het zijn dat ik dacht dat ik het niet kon en toch mijn kicksbokshandschoenen zou aantrekken? Meisjes worden van nature fysiek minder uitgedaagd dan jongens. Ze vinden daarin minder zelfbevestiging. Een wereld valt er nog te winnen, ook als je al volwassen bent. Want niets is zo goed als voelen dat je sterk bent: naast iemand fietsen die nog harder hijgt dan jij. Een berg beklimmen, de finish halen. Het liefst zou ik elke vrouw willen vertellen: ga sporten, en dan niet lafjes. Nee: rennen, vechten, racen – wat dan ook. Het is niet alleen lichamelijk gezond, maar ook mentaal. Vooral mentaal.

Het bericht Heb jij wel eens nagedacht over een vechtsport? verscheen eerst op Sport.