Parcours

Maak een eigen leuk parcours in huis om je kinderen lekker te laten bewegen. Laat ze dit zelf verzinnen en kleed het leuk aan. Door bijvoorbeeld een prijs als beloning eraan te koppelen. Ook leuk om dit in feestkleding te doen. Je kunt er ook een Santa run in kerstkleding van maken?

Muziek

Laat de kinderen muziek maken met hun eigen muziekinstrumenten op de kerstmuziek, die nu volop de radio te horen is? Met flessen, potten en pannen kun je een heel eigen orkest samenstellen.

Kersthuisje

Wat dacht je van het versieren van je eigen kersthuisje? Of kamperen in de woonkamer en lekker springen op de matrassen. Je kunt het helemaal aankleden met een tent of tipi zodat het nog knusser en gezelliger wordt? En een echte thuisbioscoop creëren met een beamer en groot beeld is ook een optie.

Oud en nieuw

Ook leuk om Oud en Nieuw te beginnen met allerlei challenges en uitdagingen, die je zelf verzint met het gezin. Je kunt punten sparen en aan het einde van de maand een leuke beloning uitreiken. Begin de ochtend met een stevige workout en doe dit samen met je gezin.

Fotospeurtocht

Buiten wandelen is in deze periode super mooi. Zeker in de ochtend met de bevroren bomen en planten. Omdat je nu minder naar je werk hoeft, heb je ook geen last meer van bevroren ochtendruiten van je auto. Maar in de middag is het best leuk om een fotospeurtocht te doen in de wijk met foto’s aan de bomen. Misschien leuk te combineren met de buren?

Blote voetenpad

Ook thuis kun je een blote voeten pad maken. Watjes, steentjes, rijst, water, gras en allerlei andere soorten ondergrond zijn leuk voor de reflexen onder je voet.

Strand

Even een andere omgeving opzoeken, is altijd leuk. Het strand is daarvoor ideaal en mooi afwisselend. Ook kun je vliegtuigen spotten bij Schiphol als je onderweg bent naar het strand? Wel even veilige afstand houden:).

Bos

Het is ook leuk om je eigen kerstboom af te zagen. Dat kan bijvoorbeeld bij natuurpark de Hoge Veluwe. En daarna je eigen kerstboom versieren met kerstaccessoires. Je kunt ook de mooiste natuurschatten verzamelen en vastleggen op bijvoorbeeld TikTok.

Milieustraat

Breng je kinderen al vroeg het milieubewuste bij en neem ze mee naar de milieustraat. Je kunt dan laten zien hoe alles apart wordt ingezameld en waarom dit gebeurt.

Wat zijn jouw activiteiten in deze dagen?

Het bericht Vier een (sportief) kerst en oud en nieuw feestje in deze lockdowntijd verscheen eerst op Sport.

Wat zijn de voordelen van yoga? Een jaar geleden had ik een yoga op het wad en dat was écht een ultieme ervaring. Ik zette de voordelen op een rijtje en ga in november een proefles volgen.

#1 Meer flexibiliteit en meer balans met je lichaam

Eigenlijk ben ik helemaal niet zo lenig. Maar door het stretchen van je spieren worden de spieren flexibeler. Uiteindelijk krijg je een vitaler en beweeglijker lichaam. Zou het beter worden na een aantal keren yoga? Ook krijg je minder kans op blessures. Ook je spieren worden versterkt. Ook je lichaamshouding is vaak te veel ingezakt en we zitten veel te veel. Door yoga word je meer bewust van je lichaam en je lichaamshouding.

#2 Stress verminderen

Ik merkte in augustus en september dat ik last had van stress. Hevige haaruitval, slecht kunnen slapen en spanning in mijn lijf. Door yoga leer je meer te ontspannen en neemt het stresshormoon, cortisol, af.  Na een programma van yoga kun je na drie maanden minder last hebben van stress, angst, vermoeidheid en depressie. Yoga helpt je beter te slapen. In een druk leven is het soms moeilijk om de “uitknop” uit te zetten. Je komt moeilijker in slaap en hebt minder slaapkwaliteit. Yoga helpt je om je zintuigen tot rust te brengen.

#3 Hartgezondheid verbeteren

Hartziekte, het komt voor in mijn familie. Door yoga kun je de hartgezondheid verbeteren en verschillende risicofactoren voor hartziekte verminderen. De progressie van hartziekte kan worden vertraagd. Door de grote variatie aan houdingn dieje bij yoga doet, helpt dit om de bloedcirculatie te verbeteren.

#4 Zuurstofopname

Een van de belangrijkste elementen bij yoga is ademhaling. Door op een andere manier te ademen en de volledige capaciteit van de longen te benutten, kun je meer zuurstof opnemen in je lichaam. Hoe beter en efficiënter de zuurstofopname is, hoe beter je energieniveau. Meer zuurstof in het lichaam, krijg je simpelweg ook meer energie.

#5 Minder vermoeidheid en een beter humeur

Door yoga ontspan je meer, voel je je levendiger en ervaar je meer acceptatie Ook wordt de slaapkwaliteit, het spirtuele welzijn en de sociale functie verbeterd en de symptomen van angst en depressie verminderd.

Wanneer begin jij aan yoga? Lekker zittende kleding van Urban-goddess is dan wel fijn!

Het bericht Happy met yoga verscheen eerst op Sport.

Waar Pink Ribbon juist in oktober extra aandacht vraagt voor borstkanker, wil Pink Ribbon hier met Pink Running Day op aansluiten. Je kunt met je deelname aan de Ladiesrun ook Stichting Pink Ribbon steunen. Pink Ribbon financiert wetenschappelijk onderzoek en projecten op het gebied van behandeling, nazorg en lange termijn effecten van borstkanker. Je kunt hen steunen door een donatie te doen bij inschrijving en/of door op het speciale actieplatform je deelname aan de run te laten sponsoren.

Heb jij je al ingeschreven? Doe dan nu mee!

Het bericht De leukste ladies run van 2017 verscheen eerst op Sport.

De Sky Radio Rokjesdagloop is eerst en vooral een ladiesrun over 5 of 10 km. Een ode aan de lente en aan de in 2009 overleden auteur/columnist Martin Bril die het fenomeen zo treffend verwoordde: ‘Die ene dag in het voorjaar dat alle vrouwen als bij toverslag ineens een rok dragen, met blote benen eronder.’ Een rokje is niet verplicht, maar natuurlijk wél zo leuk!

Ren, wandel of rol voor MS
De Sky Radio Rokjesdagloop is méér dan een feestje voor de lente. Het evenement ontwikkelde zich in de loop der jaren tot een belangrijk platform voor de strijd tegen multiple sclerose (MS). Naast hardlopen is er ook de Walk4MS, het wandelonderdeel over 5, 10 of 15 km, toegankelijk voor wandelaars, rollers en hun begeleiders.

Bij de inschrijving is het mogelijk een donatie aan de Stichting MS Research te doen, maar als deelnemer kun je ook een eigen actiepagina aanmaken om nóg meer geld in te zamelen voor het onderzoek naar MS. Schrijf je wel eerst in op de website.

Gratis met de trein
Goed nieuws voor de lezers onder de hardlopers: het is Boekenweek. Op vertoon van het Boekenweekgeschenk (Makkelijk leven van Herman Koch) reis je op zondag 2 april gratis met de trein naar Amsterdam Science Park!

Programma
11.15 u Start Walk4MS wandeltocht (5, 10 en 15 km)
13:30 u Warming-up 5 en 10 km hardlopen
14:00 u Start Sky Radio Rokjesdagloop 5 km
14:05 u Start Sky Radio Rokjesdagloop 10 km
16:00 u Prijsuitreiking 5 en 10 km, vriendinnenteams en bedrijventeams

Ga voor meer informatie en inschrijving naar www.rokjesdagloop.nl.

Wat is MS?
MS (multiple sclerose) is een chronische aandoening van het centrale zenuwstelsel. De ziekte treft 1 op de 1.000 jonge mensen tussen 20 en 45 jaar in de bloei van hun leven. VUmc MS Centrum Amsterdam doet onderzoek naar het vinden van een oplossing voor deze letterlijk zenuwslopende ziekte. Daarvoor is veel geld nodig!

Het bericht Doe jij al mee met de Rokjesdagloop? verscheen eerst op Sport.

Van 4 juli t/m 26 juli keihard bikkelen voor dat ene klassement. Starten in Utrecht om uitgeput te finishen in Parijs. Het parcours bevat een kasseinrit, drie aankomsten bovenop een Muur en natuurlijk ontbreken de Pyreneeën en de Alpen niet! Ook wordt dit jaar de ‘Hollandse berg’ L’Alpe d’Huez meegenomen!

De eerste etappe vindt plaats in Utrecht zelf en eindigt hier ook. Bij de tweede etappe gaan ze van Utrecht naar Zeeland om vervolgens bij de derde etappe naar Antwerpen te vertrekken. Dit jaar is de zesde keer dat de Tour in Nederland wordt gestart. Eerder was de Grand Départ in 1954 in Amsterdam. Nummer twee in 1973 in Scheveningen en nummer drie in 1978 in Leiden. Daarna werd het nog twee keer georganiseerd in Den Bosch(1996) en nog vijf jaar geleden in Rotterdam in 2010.

Natuurlijk doen er alleen maar mannen mee met Le Tour de France, maar laten we de Wielerdames niet vergeten! Ook wij vrouwen kunnen er wat van. Laat weten wat jullie vinden van  vrouwen in de wielrensport! Nu gaan we eerst genieten van de mannen..

Deze zomer is het precies 35 jaar geleden dat de legendarische fietsheld Joop Zoetemelk in zijn gele trui op de Champs-Élysées over de finish ging. Daarom hebben jullie vast al wel gehoord over de leuke campagne van de trotse sponsor van wielerploeg Team LottoNL-Jumbo. Zij grijpen dit moment aan om heel Nederland te laten weten dat er in iedereen een kampioen schuilt. De leuke reclame hebben jullie vast al gezien (:
Vanaf 17 juni kun je sparen voor de Limited Edition Retro shirt: een ode aan de kampioenstrui van Zoetemelk. Wees er snel bij want de spaarzegels worden uitgegeven zolang de voorraad strekt, maar uiterlijk tot en met 21 juli.

Drie weken genieten dus van het mooie weer, de wielersport en de mannen! Waar ga jij de Tour volgen?

Door: Dewi Sanders

Het bericht Grand Départ: Un, deux, trois… Allez! verscheen eerst op Sport.

Yoga is de snelst groeiende lifestyle en bewegingsvorm van dit moment. In Nederland zijn alleen al 600.00 yogaliefhebbers. YogaFest Amsterdam sluit aan op de ontwikkelingen en behoeften van de maatschappij. Yoga en meditatie hebben bewezen een grote rol te spelen tegen de toenemende druk en de behoefte aan gezonder leven en bewegen. Samen met 1500 andere bezoekers, 30 nationale en internationale leraren zijn er 80 masterclasses yoga, meditatie, is er muziek, food en wellness.

Op deze dagen worden in vier verschillende tenten yoga, meditatie, muziek en food workshops met biologische producten van Ekoplaze, van Kyra de Vreeze en Kyrin Hall aangeboden. Ook is er een shopping lane waar yogakleding, boeken, reizen, yogaproducten en superfoods verkrijgbaar zijn. Verder worden er beauty workshops gegeven door een therapeute van dr. Hauschka en Karim – de internationale make up artist van dr. Hauschka – persoonlijk uw make-up zal verzorgen.

De (master) classes worden verzorgd door zowel nationale en internationale leraren. Deze lessen duren 1,5 of 3 uur en zijn voor zowel beginners als gevorderden. Speciaal vanuit de UK komt Sally Parkes en vanuit Frankrijk Mika de Brito. Natuurlijk is Yoga stilte, maar in diverse klassen wordt overdag muziek gebruikt als begeleiding om dieper in de les te komen of om extra energie te creëren. Op zaterdagavond zijn er speciale muzikale sessies.

Ben jij enthousiast geworden? Kijk voor meer informatie en tickets op de website. Zien we jou verschijnen op de zen-zone van de Houthavens?

Door: Dewi Sanders

Het bericht Yogafest transformeert de Houthavens verscheen eerst op Sport.

De tickets voor voetbalwedstrijden zijn heel gemakkelijk te bestellen. Via de websites van beide clubs kun je heel gemakkelijk beschikbare plekken zien, kiezen, bestellen en betalen met een credit card. Veel tickets beginnen bij €25,-/€30,-. Erg leuk om dus een keertje te gaan kijken als je interesse hebt in voetbal. Daarbij biedt het stadion van Real Madrid, Bernabeu, ook een stadiontour aan. Vanaf €19 euro kun je een kijkje gaan nemen waar Christiano Ronaldo zijn tijd doorbrengt

21-03-2015: Atlético Madrid – Getafe, 2-0

Atlético de Madrid – Getafe

Op 21 maart speelde Atlético tegen Getafe in Estadio Vicente Calderón. Een bijzonder stadion, omdat hij erg open was en ook zomaar tussen wat flats staat hier in Madrid. Het was geen mooi weer die dag, het regende namelijk een beetje en ik zat niet droog, maar het was niet koud. Een heerlijke wedstrijd, waarin Atlético voor de rust al met 2-0 voor stond, wat ook de uiteindelijke uitslag is geworden. De sfeer in het stadion was prachtig! Atlético is ‘de club van het volk’ en dat kon je echt merken. Sommige spelers (zoals Fernando Torres) worden zelfs toegezongen als ze gewisseld worden. In alles wordt de club gesteund, in voor- en tegenspoed! Heel cool om tussen de Spanjaarden in te zitten, vol emotie en passie.

Website Atlético

Real Madrid – Almería

Afgelopen woensdag ben ik naar de wedstrijd van Real Madrid tegen Almería geweest. Voor mij was het echt als een kind in een speelgoedwinkel: grote ogen, vol verbazing. Wat een gigantisch stadion! De wedstrijd was erg leuk en Real Madrid won uiteraard met 3-0. De sfeer tijdens de wedstrijd was goed, maar merkmaar minder dan bij Atlético. Er werd alleen gezongen en gejuicht bij een goal, terwijl dat bij Atlético continue gebeurde. Dat maakte de wedstrijd niet minder en ik heb ontzettend genoten van het spel, het stadion en de mensen om me heen. Wauw! (Voor een kleine impressie van de wedstrijd kun je ook nog dit filmpje bekijken!)

29-04-2015: Real Madrid – Almería, 3-0

Website Real Madrid

Ik raad iedereen echt aan om een wedstrijd te bezoeken als je de kans hebt, wanneer je in Madrid bent. Helaas is het seizoen nu bijna voorbij, anders was ik zelf nog een keer naar een wedstrijd geweest! Zoals ik al zei, is het heel gemakkelijk om tickets te bemachtigen voor de wedstrijd. Ik heb mijn tickets een week voor de wedstrijd nog gekocht en toen had ik nog heel veel keuze! Je kunt dus zeker last-minute beslissen of je naar een wedstrijd wil. Met uitzondering van wedstrijden zoals Real Madrid – Barcelona en Atlético – Real. Deze zijn snel uitverkocht én een stukje duurder.

Madrid is een fantastische stad. Als er nog dingen zijn die je over de stad wil weten, laat dat dan zeker in de reacties achter! Dan kan ik je helpen. Adios guapas!

Door: Fleur van Welie

Het bericht To do in Madrid: Real of Atlético toejuichen! verscheen eerst op Sport.

De avond voor je race
Een goede voorbereiding begint de dag voor je race al. Bekijk de weersvoorspelling en selecteer daar je outfit op. Helaas is weer erg veranderlijk, dus is het verstandig om met laagjes te werken. Waarschijnlijk weet je zelf door je trainingen het beste met welke weersomstandigheden je het liefst welke kleding draagt. Leg alles voor grote dag klaar: je kleding, startnummer (die kun je al op je shirt spelden), eten, drinken, hardloopschoenen, droge/warme kleding voor achteraf en eventueel je sporthorloge.

Eten en drinken
Gouden regel: probeer voor of op raceday geen nieuwe dingen uit. Geen gelletjes of gekke drankjes als je die nog nooit eerder getest hebt. Stel je voor dat je lichaam daar verkeerd op reageert, dat gooit flink roet in het eten. Begin wel ruim van te voren al met het drinken van veel water, zodat je lichaam goed gehydrateerd is. Voor extra energie kan je de dag van te voren meer koolhydraten eten, maar ook hier geldt: doe dat met mate en probeer dat het liefste voor een training al een keer uit. Die drie grote borden pasta zijn voor kleinere afstanden helemaal niet nodig en misschien is je lichaam het daar ook niet mee eens. Eet je laatste grote maaltijd niet meer dan twee uur voor de race en eet vlak voor de start nog iets luchtigs, zoals een banaantje.

De race zelf
Daar sta je dan, als het goed is ruim op tijd in je startvak (want op tijd aanwezig zijn is belangrijk, je weet nooit of er onvoorziene dingen gebeuren), wachtend op het sein dat je eindelijk mag gaan lopen. Door de adrenaline lijkt niks je meer in de weg te staan om een geweldige race te lopen. Toch kan die adrenaline het je ook nog erg moeilijk maken! Vaak ren je in het begin veel harder dan je normale tempo. Het is niet gek als je wedstrijdtempo hoger ligt dan tijdens het trainen, maar veel mensen geven in de eerste kilometers veel te veel omdat ze meegaan met de mensenstroom. Vervolgens ren je dan de laatste kilometers met je tong op je hielen. Niet fijn! Begin dus lekker rustig aan en bewaar het versnellen voor later in je race, als je voelt dat je nog energie over hebt.

Het allerbelangrijkste is echter genieten! Geniet van de sfeer, van de mensen langs de kant, van wat je lichaam allemaal kan, en maak je niet druk om je tijd. Dan is die finish sneller in zicht dan je je kan bedenken!

Welke races heb jij op de planning staan?

Door: Linda van Dijk
Foto’s: Classblog/Flickr & TheQSpeaks/Flickr

Het bericht Zo loop je je beste race ooit verscheen eerst op Sport.

16 mei 2015 – Nike Women’s 10km
De Niks Women’s 10km Amsterdam is een ultieme girls’ night out! Ga voor een PR in klasse. Start is om 21.00 uur bij het Olympisch Station. Als groep of individueel kun je meedoen. Samen met duizenden anderen loop je door de straten van Amsterdam. Hun motto: Als je kan lopen, kun je een race lopen. Voor meer informatie of inschrijvingen, neem een kijkje op de website.

17 mei 2015 – Marikenloop
De Marikenloop vindt plaats in Nijmegen. De afstanden zijn 5 en 10 kilometer en het parcours start vanaf het Universitair Sportcentrum. Als je de Marikenloop loopt, doe je dat als eerste voor jezelf. Je wilt een fantastisch PR neerzetten en gezellig met je loopmaatjes sporten. Maar ook steun je het goede doel als je mee loopt: KiKa. Benieuwd hoe je KiKa kan helpen en hoe je mee kun doen? Kijk dan op de website.

14 juni 2015 – Ladiesrun Rotterdam
De Ladiesrun in Rotterdam is als een ‘dagje uit’. De afstanden zijn 5 km, 7.5 km en 10 km. Ahoy Rotterdam is hét trefpunt om voor en na het lopen gezellig samen te komen met andere loopsters. Ook met de Ladiesrun in Rotterdam Pink Ribbon steunen. Hun motto: Stand out and run! Kijk voor meer informatie over de Ladiesrun en Pink Ribbon op de website.

28 juni 2015  – Ladiesrun Breda
Dan heb je ook nog de Ladiesrun in Breda. De afstanden zijn 2.5 km, 5 km, 7.5 km. De zesde editie start vanaf Het Kasteelplein in Breda. Er zal een DJ aanwezig zijn, er wordt een warming-up georganiseerd, je ontvangt een ladiesbag en je kan bij de aanwezige stands gezellig winkelen. Hun motto: Be Happy and run! Kijk voor meer informatie op de website.

Aan welke run(s) ga jij mee doen? Laat het ons weten via Facebook, Twitter en Instagram.

Door: Dewi Sanders

Het bericht Ladies only hardloopwedstrijden verscheen eerst op Sport.

 Bron foto: Disneyland Paris

Hardlopen door Disney, dat klinkt als een soort droom. In Amerika is dit echter al de normaalste zaak van de wereld. Goed nieuws voor de Europeanen: volgend jaar krijgt Disneyland Parijs ook een hardloopevenement.

Alleen dit jaar al zijn er in de Verenigde Staten nog vijf aankomende hardloopweekenden. Deze bestaan meestal uit meerdere wedstrijden verdeeld over meerdere dagen. Het leuke is dat er vaak ook een bepaald thema aan de wedstrijden verbonden zit. Van de Tinker Bell Half Marathon tot de Avengers Super Heroes Half Marathon, niks is in Disney te gek en dat zie je ook aan de kostuums van de deelnemers. Maak je overigens geen zorgen over de woordjes marathon of halve marathon, want ook kortere afstanden zijn mogelijk.

Maar een hardloopwedstrijd lopen op een ander continent is een duur grapje en voor de meesten een ver-van-mijn-bed-show. Ook ik droom er al heel lang van en speurde regelmatig treurig de website af, omdat de wedstrijden in Amerika voor mij geen optie waren. Waarom deed Disneyland Parijs niet aan deze hype mee? En nu is het dan eindelijk zover!

We moeten er nog wel even op wachten. Van 23 tot 25 september 2016 is het eerste ‘Disneyland Paris Half-Marathon Inaugural Weekend’ een feit. We kunnen niet wachten! Inschrijven kan nog niet, maar je kunt je wel alvast aanmelden om als eerste informatie over de inschrijving te krijgen. Hopelijk komt er snel meer informatie en gaat dit net zo’n feestje worden als het in Amerika is.

Dit super sfeervolle filmpje van het ‘Disney Princess Half-Marathon Weekend’ in Walt Disney World smaakt naar meer, toch?

Ga jij meedoen aan de Disneyland Parijs hardloopwedstrijd?

Liefs,
Linda

Het bericht Disneyland Parijs ‘Half-Marathon Weekend’ verscheen eerst op Sport.