Doe wat je leuk vindt

Dit klinkt als een logisch punt, maar in de praktijk is dit lang niet altijd het geval. Veel mensen hebben het gevoel dat ze iets moeten. Dat is natuurlijk helemaal niet zo. Je bent geen professionele atleet. Ga daarom een activiteit doen die je leuk vindt. Dit hoeft ook helemaal niet in de sportschool. Online kun je, bij winkels zoals NRG Fitness, allerlei fitnessapparaten en gewichten voor thuis kopen. Op YouTube staan duizenden trainingen. Je zet een muziekje op en kan lekker aan de slag gaan.

Herstellen en ontspannen

Minstens zo belangrijk als de training is het herstel. Tijdens een training ontstaan er kleine scheuren in je spieren. Daar komt de spierpijn vandaan. Dit klinkt enger dan het is, want de scheurtjes gaan vanzelf weer dicht. Als je op de goede manier herstelt, verloopt dit proces sneller. Het eten van voldoende eiwitten is hierbij belangrijk, en een massage doet ook wonderen. Nu kun je moeilijk drie keer per week naar de masseur. Daarom is het de moeite waard om een professionele massagestoel te kopen. Deze stoel geeft je een heerlijke massage, waardoor je herstelt en lekker kunt ontspannen.

Denk goed na over het gebruik van apps

Er zijn honderden apps die je ondersteunen tijdens het trainen. Deze apps voorzien je bijvoorbeeld in trainingsschema’s, laten zien of je je doelen bereikt en je kunt de verrichtingen van anderen volgen. Hier moet je wel tegen kunnen. Zoals gezegd moet het sporten leuk blijven. En is dat voor jou zo als je zelf geen zin hebt om te sporten en je ziet dat je vriendin wel is geweest? Denk hier dus goed over na. Het is niet de bedoeling dat je een schuldgevoel krijgt als je een keer niet sport.

Stel jezelf één doel

Ondanks dat het leuk moet blijven, is het makkelijker sporten als je een duidelijk doel hebt. Als je nergens naartoe werkt, vraag je je sneller af waar je het eigenlijk voor doet. Daar komt bij dat het erg leuk is om een doel te hebben. Een marathon is een goed voorbeeld. Door hier gericht naartoe te werken, bouw je op naar de grote dag. En als je na ruim 42 zware kilometers over de finish komt, voel je je de koningin te rijk.

Het bericht Vier manieren om fit te worden en te genieten verscheen eerst op Sport.

Zorg voor een goede partner of groep

Het is wel lekker om in je eentje te trainen in de sportschool, het geeft je rust en een goede focus, maar trainen met een groepje of een partner in de buitenlucht is toch wel heel fijn. Je kunt samen de oefeningen uitvoeren en elkaar motiveren, om toch nog dat ene extra stapje te maken. Daarnaast is het ook leuk om samen te zijn en kun je goede gesprekken voeren tijdens het sporten. Er zijn ook verschillende groepstrainingen die alleen buiten plaatsvinden, dat kunnen wel eens hele leuke trainingssessies voor je zijn.

Niet te warm

Het moet ook weer niet te warm zijn, in de zomer kunnen de temperaturen weleens een stuk hoger oplopen en wordt het dus ook lastiger om hier actief aan mee te doen. Je kan gemakkelijk oververhit raken of een zonnesteek oplopen. Doe er dus verstandig aan om op de juiste tijden van de dag ervoor te kiezen om buiten te sporten.

Hydratatie is zeer belangrijk

Wist je dat hydratatie zeer belangrijk is voor jou als sporter, helemaal ook als je buiten in de zon aan het sporten bent. De kans op uitdroging is dan een stuk groter. Kies er voornamelijk voor om hier goed mee om te gaan en dit goed te laten lukken. Zo worden er dus steeds meer mensen zich bewust van dit feit en kun je tijdens het sporten in het park veel waterflessen tegenkomen van gedreven sporters. Ook vertelde een vriendin van me pas dat ze eiwitshakes neemt na het sporten. Zo worden haar botten sterker en heeft ze echt een betere conditie. Wat doe jij wel eens met supplementen?

Het bericht Lekker sporten in de zomer verscheen eerst op Sport.

Bescherming

Een helm koop je omdat dit een goede bescherming is voor je hoofd. Maar niet alleen je hoofd, maar wek de meest belangrijke bescherming. Het uiterlijk van een motorhelm is ook belangrijk. Je wil wel graag gezien worden met een mooie helm. Er zijn genoeg mooie varianten en je kunt kiezen in merk, kleur, rijstijl, helmtype en natuurlijk de afmetingen. Heb je een groot of klein hoofd, dat maakt al het verschil. Helmonline heeft verschillende soorten helmen, die je kunnen beschermen. Wat vind jij het prettigste in gebruikte materialen? Je kiest voor een motorhelm omdat je met hoge snelheden kunt worden geraakt en eventueel worden gelanceerd. Ook is het natuurlijk wettelijk verplicht om een goede helm te dragen.

Avontuur

Bij een nieuwe motorhelm is het goed om na e denken wat je nodig hebt. Ga je voor avontuur of houd je van lekker rustig rond toeren? Vind je het vooral leuk om af en toe de motor te pakken of kies je voor een lange motorvakantie? Je hebt een adventurehelm, een jethelm, systeemhelm of een integraalhelm, en welke eigenschappen vind je van belang? Lees hier ook nog andere blogs over de bescherming van een goede helm. Het is altijd handig om je goed in te lezen en goed voor jezelf te bepalen wat je belangrijk vindt en ook welke helm je mooi vindt.

Bergen

In de bergen kun je mooie motortochten maken met mooie vergezichten. Wat dacht je van een mooie toch door Italië langs alle meren of heb je wel eens gedacht aan de Dolomieten in Italië? Een ruig berglandschap waar je mooie panorama uitzichten hebt. Maar Oostenrijk en Zwitserland zijn ook prachtig in de zomer. En de wijngaarden en wijnroute in Duitsland is een echte aanrader. Op de motor hoef je ook niet zo veel mee te nemen als je overnacht in een hotel of B&B. Bij iedere vakantie kun jij een passende helm vinden, want die heb je in ieder geval altijd nodig!

Het bericht De mooiste tochten met de motor en het belang van een helm verscheen eerst op Sport.

Wat zijn de voordelen van yoga? Een jaar geleden had ik een yoga op het wad en dat was écht een ultieme ervaring. Ik zette de voordelen op een rijtje en ga in november een proefles volgen.

#1 Meer flexibiliteit en meer balans met je lichaam

Eigenlijk ben ik helemaal niet zo lenig. Maar door het stretchen van je spieren worden de spieren flexibeler. Uiteindelijk krijg je een vitaler en beweeglijker lichaam. Zou het beter worden na een aantal keren yoga? Ook krijg je minder kans op blessures. Ook je spieren worden versterkt. Ook je lichaamshouding is vaak te veel ingezakt en we zitten veel te veel. Door yoga word je meer bewust van je lichaam en je lichaamshouding.

#2 Stress verminderen

Ik merkte in augustus en september dat ik last had van stress. Hevige haaruitval, slecht kunnen slapen en spanning in mijn lijf. Door yoga leer je meer te ontspannen en neemt het stresshormoon, cortisol, af.  Na een programma van yoga kun je na drie maanden minder last hebben van stress, angst, vermoeidheid en depressie. Yoga helpt je beter te slapen. In een druk leven is het soms moeilijk om de “uitknop” uit te zetten. Je komt moeilijker in slaap en hebt minder slaapkwaliteit. Yoga helpt je om je zintuigen tot rust te brengen.

#3 Hartgezondheid verbeteren

Hartziekte, het komt voor in mijn familie. Door yoga kun je de hartgezondheid verbeteren en verschillende risicofactoren voor hartziekte verminderen. De progressie van hartziekte kan worden vertraagd. Door de grote variatie aan houdingn dieje bij yoga doet, helpt dit om de bloedcirculatie te verbeteren.

#4 Zuurstofopname

Een van de belangrijkste elementen bij yoga is ademhaling. Door op een andere manier te ademen en de volledige capaciteit van de longen te benutten, kun je meer zuurstof opnemen in je lichaam. Hoe beter en efficiënter de zuurstofopname is, hoe beter je energieniveau. Meer zuurstof in het lichaam, krijg je simpelweg ook meer energie.

#5 Minder vermoeidheid en een beter humeur

Door yoga ontspan je meer, voel je je levendiger en ervaar je meer acceptatie Ook wordt de slaapkwaliteit, het spirtuele welzijn en de sociale functie verbeterd en de symptomen van angst en depressie verminderd.

Wanneer begin jij aan yoga? Lekker zittende kleding van Urban-goddess is dan wel fijn!

Het bericht Happy met yoga verscheen eerst op Sport.

Veel mensen die willen gaan sporten, kiezen voor hardlopen. Begrijpelijk, want hardlopen is zowel in de winter als zomer leuk en je hebt er geen sportschool voor nodig. Ondanks alle voordelen heeft hardlopen toch ook een paar nadelen. Deze bijvoorbeeld…

Oortjes die eruit vallen

De meeste mensen vinden het wel fijn om tijdens het hardlopen muziek te luisteren. Een goed nummer op het juiste moment is inderdaad net wat je nodig hebt om door te zetten tijdens die laatste kilometers. Des te irritanter is het wanneer je oortjes halverwege een fijne loopsessie uit je oren beginnen te glijden. Stop je dan om ze opnieuw in te doen? Of toch maar gewoon verder rennen met één oortje in en het andere bungelend langs je hoofd? Irritant!

Slecht zittend ondergoed

Dat je het foute ondergoed hebt aangetrokken,
merk je meestal pas als je al onderweg bent, zodat je vervolgens ‘subtiele’ pogingen moet ondernemen die irritante onderbroek weer recht te trekken. En dan zijn er de bekende problemen met de sport-bh: een bh vinden die je boezem echt onder controle houdt kan een hele uitdaging zijn, zeker voor vrouwen met een grotere cupmaat. Gelukkig kan je dit probleem wel tegengaan door sportkleding te kopen die ook echt past – op webshops als deze vind je leuke kleding en word je geholpen bij het vinden van de juiste maat, ook bij een grotere cup.

Rood hoofd

Er goed uitzien is niet meteen prioriteit wanneer je gaat hardlopen, daar heb je je al bij neergelegd. Toch kan het schrikken zijn wanneer je toevallig in bijvoorbeeld een winkelruit je spiegelbeeld opvangt. Knalrood en bezweet, haren in de war en met een gepijnigde blik op je gezicht: ben ik dat echt?

De tijd die trager lijkt te gaan

Zeker beginnende hardlopers herkennen dit wel. Vol goede moed trek je erop uit voor je hardlooprondje, al snel voel je je hartslag omhoog gaan en begin je het misschien zelfs wat benauwd te krijgen. Na zo’n halfuurtje joggen check je of je een wandelpauze al verdiend hebt. Wat?! Pas 7 minuten gelopen? Nee, dat kan echt niet. Er is vast iets mis met je telefoon…

Stoplichten

Het omgekeerde gebeurt natuurlijk ook: je was net in je flow en zo goed bezig dat je het gevoel had wel uren door te kunnen rennen. Net dan springt het licht op rood. Stilstaan of toch maar ter plekke blijven joggen om het niet koud te krijgen? Je vindt het allebei een beetje gênant en bent opgelucht wanneer het licht weer op groen springt en jij verder kan rennen. Happy running!

Het bericht De grootste ergernissen tijdens het hardlopen verscheen eerst op Sport.

Al een tijdje zou ik graag willen weten hoeveel stappen ik loop, hoeveel uur ik slaap, hoeveel ik per dag beweeg. Een activity tracker staat op mijn lijstje en is één van mijn eerste aankopen, die ik ga doen. Inzicht of ik genoeg beweeg, voldoende diep slaap, ik zou wel eens willen weten of ik daar iets beter in kan zijn.

Ook neem ik me voor om minimaal een keer per week met een vriendin een lange wandeling na het eten te maken. Een lekkere warme sporttrui om ‘s avonds in de wind te lopen. Toch best handig om te kijken op de website van dagaanbiedingen omdat ik het best prettig vind om een goede prijs te betalen. Een lekkere felle trui spreekt me aan en is ook herkenbaar als ik ‘s avonds op straat loop.

Nieuwe sportschoenen staan ook hoog op mijn verlanglijstje. Ik merk dat mijn oude schoenen toe zijn aan vervanging. Van die gemakkelijke wandelschoenen met lekkere zool zodat ik met gemak vijf tot tien kilometer mag lopen. En als beloning? Een leuke vakantie tijdens de herfstvakantie! Gelijk maar even kijken waar de volgende bestemming naar toe gaat. Want na een inspanning mag je toch best worden beloond?

Het bericht Mijn must haves om te sporten verscheen eerst op Sport.

De ambassadeurs van PUMA, waaronder Usain Bolt, Rihanna, Sergio Agüero, voetbalclub Arsenal en het nationale boksteam van Cuba, brengen deze campagne tot leven door middel van een serie trainingsvideo’s. De videoserie geeft een beeld van het trainingsregime van de ambassadeurs en laat zien wat zij ondergaan om de beste te blijven. De nieuwe IGNITE XT schoen van PUMA ondersteunt de ambassadeurs om hun trainingsregime tot een succes te maken. De trainingsschoen biedt energie en flexibiliteit. Meer informatie over de IGNITE XT trainingsschoen is te vinden op de website. Hieronder alvast een voorproefje van een trainingsvideo met Usain Bolt, bekend als de snelste man ter wereld!

Leuk weetje: PUMA heeft een app ontwikkeld genaamd de PUMATRAC hardloop app waarmee je de hashtag #NoMatterWhat kunt delen op social media. Zo kun je worden begeleid met de tools en motivatie krijgen die je nodig hebt om sneller, sterker en krachtiger te worden. De ambassadeurs motiveren je om net zo hard te trainen als hen!

Wat vind jij van de IGNITE XT trainingsschoen? Laat het ons weten via Facebook, Twitter of Instagram!

Door: Simone

Het bericht PUMA: “Waar train je voor?” verscheen eerst op Sport.

De motiverende zinnen van Röhnisch zijn dan ook:

I’Il be your motivator and inspirator.
I’Il kit you out, cheer you up and shape your butt.
I’ll be laughter and fun, the Joy of the run.
I’Il be sweat, adrenaline and felling on top of everything.
I’Il enable you and admire you — make it worth your while.
I am Röhnsch.
‘You go girl!’

Naast deze boodschap die Röhnisch wil overbrengen, kent het merk hele trendy en comfortabele sportkleding. De sportkleding collectie kent vrolijke prints en frisse kleuren, maar ook de altijd goed doende zwarte kleur. Naast de vaak strakke shirtjes heeft de collectie van Röhnisch ook lossere truien en vesten in de collectie. Via de website van Röhnisch kun je kijken waar de sportkleding bij jou in de buurt te koop zijn en welke online webshops Röhnisch verkopen. Het onderstaande filmpje geeft je een goede indruk over de boodschap die Röhnisch wil overbrengen en laat ook de nieuwe collectie van Röhnisch zien.

Wat vind jij van het samen trainen met anderen? Laat het ons weten via Facebook, Twitter of Instagram!

Door: Simone

Het bericht RÖHNISCH #TOGETHER verscheen eerst op Sport.

Het bericht Protest SS15 Protest verscheen eerst op Sport.

Shirt

Het shirt wat iedereen droeg, was niet heel bijzonder. Het is een zwart shirt met zwarte letters erop. De naam van het evenement staat op de voorkant en de verschillende steden (Londen, Antwerpen, etc.) waar het evenement al gehouden is, staan op de achterkant. Ik draag de maat M, mijn normale maat.

Sportlegging (ongeveer €50,-)

Natuurlijk is een broek belangrijk. De laatste tijd zijn de sportleggings steeds meer een trend. Ook Reebok en Les Mills hebben verschillende, ontzettend leuke sportleggings. Zelf heb ik een zwarte met een grijs stippenpatroon, maar er waren ook leggings met alle kleuren van de regenboog. Erg leuk om alles door elkaar te zien! Ik vond de legging erg fijn om in te sporten. Hij is niet heet en zakt niet af: gewoon erg fijn! De broeken zijn one size.

Reebok x Les Mills sportschoenen (€100,-)

Zonder goede schoenen, kun je natuurlijk niet goed sporten. Ook hier zijn natuurlijk verschillende soorten van. Ik heb zwarte schoenen met gele details en ik vind ze erg leuk. Ze lopen dan ook echt ge-wel-dig! De zool is heel comfortabel  en ondersteunt je voet heel goed. De schoenen zijn erg zacht, je kunt ze goed vastmaken (echt zo strak als je wil!) en ze zijn niet zwaar aan je voeten. Hele fijne sportschoenen, die ik zeker vaak ga gebruiken!

Als laatste heb ik een bidon en een sporttasje gekregen, om je fitnessuurtje compleet te maken.

Ik ben erg blij met de sportoutfit. Ik zocht al langer goede schoenen en een sportlegging, omdat ik deze nog nooit had geprobeerd. Zoals ik al eerder noemde, staat er al een artikel over het evenement online. Ga dat artikel zeker even lezen, want het was echt een hele ervaring!

Door: Fleur van Welie

Het bericht Reebok x Les Mills Sportoutfit verscheen eerst op Sport.